iherb益生菌推薦｜12款好評iherb益生菌推薦！益生菌好處/禁忌/挑選指南

益生菌是甚麼？

益生菌是一類對人體有益的活性微生物，當適量攝入時，能夠幫助維持腸道微生態的平衡，增強免疫系統，並促進整體健康。這些微生物主要包括乳酸菌（如雙歧桿菌和乳桿菌）和酵母菌，廣泛存在於發酵食品（如優格、泡菜、味噌）以及益生菌補充劑中。

益生菌的作用在於通過抑制有害細菌的生長、改善消化系統功能以及強化腸道屏障來保護腸道健康。此外，益生菌還可能對特定人群，如嬰兒、孕婦、老年人以及腸胃敏感人群，提供針對性的益處。不過，選擇適合自己的益生菌產品並掌握正確的攝取方式非常重要，避免出現副作用或效果不佳的情況。

益生菌好處與功效

益生菌的好處與功效主要集中在促進腸道健康及改善整體身體機能，以下是一些主要益處：

1. 維持腸道健康

益生菌能平衡腸道微生物生態，抑制有害菌的繁殖，促進有益菌的生長，從而改善腸胃問題，如便秘、腹瀉和腸易激綜合症。通過維護腸道屏障的完整性，益生菌還可降低腸道發炎的風險，對於腸道敏感人群或患有消化疾病的人特別有益。

2. 增強免疫力

約70%的免疫細胞位於腸道，益生菌能通過刺激免疫細胞和強化腸道黏膜屏障來提升免疫力。它們還能分泌抗菌物質，幫助抵禦病原體感染，減少感冒、流感等常見疾病的風險，尤其適合免疫力低下的人群，如老人和兒童。

3. 改善消化與吸收

益生菌可分解乳糖、纖維等難消化的物質，幫助乳糖不耐症患者減輕症狀。它們還能促進營養素的吸收，例如維生素B、K及礦物質。同時，益生菌的酶作用有助於維持胃腸功能的正常運作，讓消化過程更順暢。

4. 促進皮膚健康

腸道與皮膚之間存在「腸道-皮膚軸」的關聯，益生菌能通過調節腸道菌群，降低炎症反應，幫助緩解濕疹、痤瘡等皮膚問題。研究顯示，益生菌還能支持皮膚屏障功能，減少水分流失，讓皮膚更加健康光滑。

5. 緩解過敏反應

益生菌可調節免疫系統，減少過敏原引發的不良反應，例如花粉症、濕疹和食物過敏。特定菌株（如雙歧桿菌）能平衡過度活躍的免疫反應，降低過敏風險。對於經常受過敏困擾的兒童和成人，定期補充益生菌可能帶來明顯改善。

6. 支持特定人群健康

嬰兒益生菌：有助於建立健康的腸道菌群，減少腸絞痛及過敏風險，支持免疫系統發展。

女性益生菌：幫助預防泌尿道感染、改善陰道菌群，維持生殖健康。

孕婦益生菌：緩解便秘、提升腸道功能，可能降低妊娠期糖尿病和早產的風險。

服用益生菌有甚麼注意事項？

1. 選擇適合的菌株和產品

不同的益生菌菌株有不同的功能，例如雙歧桿菌適合改善便秘，嗜酸乳桿菌對腹瀉有幫助。選擇時應根據自己的健康需求選擇合適的菌株，並確保產品來源可靠，具有清晰標示和科學支持。

2. 遵循正確的服用劑量

益生菌的效果與攝取劑量密切相關，過低的劑量可能無法產生作用，而過量攝取可能導致腸胃不適。一般建議遵循產品包裝上的建議劑量，或諮詢醫生和營養師以獲取專業建議。

3. 注意服用時間

益生菌通常建議在飯後或與餐點一起服用，因為食物能降低胃酸濃度，幫助益生菌更好地抵達腸道。如果使用特定產品，應遵循其說明上的建議時間，以確保效果最佳。

4. 了解可能的副作用

部分人在開始服用益生菌時可能出現輕微的副作用，例如腹脹、腸胃不適或排氣增加，這通常是暫時的。如果症狀持續或加重，應停止使用並諮詢專業醫療人員。

5. 避免與抗生素同時服用

如果正在服用抗生素，應間隔數小時再攝取益生菌，避免抗生素殺死益生菌而影響效果。特定菌株（如酵母菌）對抗生素耐受性較強，可以在抗生素治療期間選擇。

6. 針對特殊人群的注意事項

• 免疫系統較弱者：如患有慢性病或接受免疫抑制治療者，應在醫生指導下服用，以避免潛在的感染風險。
• 孕婦和嬰兒：建議選用針對孕婦和嬰兒設計的專用益生菌產品，確保安全性和針對性。

7. 儲存與保存方式

益生菌對溫度和濕度非常敏感，多數產品需要冷藏保存。購買時注意檢查保存條件，開封後按照說明妥善儲存，避免陽光直射或高溫環境導致益生菌失活。

市售益生菌產品如何挑選？

1. 確認菌株種類和功效

• 選擇特定菌株：確保產品標示明確的菌株名稱，並根據需求挑選。例如，想改善便秘可選用雙歧桿菌；減少過敏可選短雙歧桿菌。
• 查看科學研究支持：確認該菌株是否有臨床研究證明其功效，避免選擇未經證實的產品。

2. 活菌數量 (CFU)

• 了解菌數需求：益生菌的活性通常以「CFU」（Colony Forming Units，菌落形成單位）標示，數量從百萬至數十億不等。一般而言，每天建議攝取的益生菌數量為10億至100億CFU，具體需求因人而異。
• 確保數量適合：過少的菌數可能無法達到效果，而過多則可能導致腸胃不適，需根據產品說明與自身情況選擇合適劑量。

3. 查看配方成分

• 避免不必要添加劑：選擇無糖、無防腐劑、無人工色素的產品，特別是針對嬰兒、兒童或敏感人群的益生菌。
• 搭配益生元：益生元（如菊粉）是益生菌的「食物」，能促進益生菌在腸道中的生長，提升效果。許多產品會添加益生元，這類配方通常更有效。

4. 選擇適合的劑型

• 粉劑：適合嬰兒、兒童或不方便吞咽膠囊的成人，能混入食物或水中服用。
• 膠囊：容易保存，適合大部分成年人，能保護益生菌通過胃酸，直達腸道。
• 咀嚼片或飲品：方便攜帶，口感較好，但需注意是否含糖分。

5. 注意保存方式

• 檢查儲存條件：某些益生菌需要冷藏保存，以保持活性。選購時應檢查產品是否冷藏運輸。若無法保證冷藏條件，可選擇穩定性更高的菌株或冷凍乾燥技術的產品。
• 查看有效期限：益生菌的活性會隨時間減弱，注意選擇距生產日期較近的產品，並在有效期限內使用完畢。

6. 選擇知名品牌與信譽保證

• 選擇受信賴的品牌：知名品牌通常擁有更好的質量控制和臨床研究背景，產品安全性與效果更有保障。
• 查看第三方檢測：部分產品會附有第三方檢測認證（如美國USP或NSF認證），證明其成分和菌數準確性。

iherb益生菌推薦

iherb益生菌推薦：California Gold Nutrition LactoBif 30 益生菌

價錢：$176.4/ 60粒

iherb 自主研發品牌 California Gold Nutrition 推出的益生菌，每粒膠囊含300億 CFU，包含8種活性益生菌菌株，包括5種乳桿菌和3種雙歧桿菌，這款益生菌有助於在腸道內補充有益菌群，幫助維持腸道平衡，促進消化與免疫健康，並可能緩解常見的腸胃不適症狀，如腹脹或消化不良，為腸道健康提供全面支持。素食膠囊採用單獨密封的雙層鋁箔包裝，以確保品質與活性，不含常見過敏源如乳製品、麩質或堅果，適合不同人群使用。

每份CFU含量：300億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★★

推薦指數：★★★★★

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iherb益生菌推薦：NOW Foods 益生菌-10

價錢：$255.42/ 100粒

NOW® Probiotic-10™ 益生菌每粒膠囊提供250億 CFU，含有 10 種耐酸性益生菌菌株，專為支持腸胃道健康設計。這些益生菌可幫助維持腸道黏膜完整性、促進消化功能、改善腸道蠕動，並參與排毒過程。這款益生菌採用經臨床驗證的菌株，並選用耐酸性膠囊，確保益生菌順利抵達腸道發揮作用。

每份CFU含量：250億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★★

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iherb益生菌推薦：21st Century 乳酸菌益生菌

價錢：$76.13/ 150粒

21st Century 乳酸菌益生菌每粒含10億活性益生菌，包括嗜酸乳桿菌和其他三種益生菌菌株，搭配益生元菊粉，協同促進腸道健康與免疫系統功能。產品採用無麩質和非基因改造配方，配合多種飲食需求，有助於維持腸道菌群平衡、促進消化並支持身體的益生菌活性。開封後需冷藏保存，以確保益生菌的活性。

每份CFU含量：10億

成分品質：★★★★☆

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★☆

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iherb益生菌推薦：InnovixLabs 復合菌株益生菌

價錢：$284.54/ 60粒

InnovixLabs 復合菌株益生菌每粒膠囊含500億活性益生菌，多樣化的益生菌配方含31種益生菌菌株，可改善因壓力、不良飲食或藥物導致的腸道菌群失衡，全面支持消化系統、增強免疫力及維護腸道健康。此外，配方中添加益生元纖維，可進一步支持益生菌的生長。 益生菌採用耐胃酸膠囊，確保益生菌順利抵達腸道，發揮最大效用，而且無需冷藏，適合日常攜帶。

每份CFU含量：500億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★★

推薦指數：★★★★★

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iherb益生菌推薦：BioGaia Gastrus 益生菌咀嚼片

價錢：$208.14/ 30片

不習慣吞食膠囊的話，可以選擇 BioGaia 的 Gastrus 益生菌咀嚼片。這款咀嚼片每片含有兩種專利的羅伊氏乳桿菌菌株，提供至少2億活性菌。這些菌株經過超過30年的科學研究，能有效促進腸道健康，幫助減少有害菌的生長，改善腸胃不適、便秘、脹氣與腹脹，並支持腸道規律運作。柑橘口味的咀嚼片適合成人每日服用，無需冷藏，方便支持健康的腸道微生態。

每份CFU含量：2億

成分品質：★★★★★

效果：★★★☆☆

推薦指數：★★★★☆

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iherb益生菌推薦：Jarrow Formulas Fem Dophilus 益生菌

價錢：$276.55/ 60粒

Jarrow Formulas Fem-Dophilus 益生菌專為女性設計，每粒膠囊含專利菌株鼠李糖乳桿菌 GR-1® 和羅伊氏乳桿菌 RC-14®，經超過30年臨床研究證實，有效支持陰道與泌尿道健康。這兩種菌株能平衡陰道微生態，改善菌群結構並增強防禦能力。益生菌採用特殊製程保護益生菌免受胃酸影響，無需冷藏且穩定性高，適合日常使用。其臨床數據顯示，28天內可顯著提升健康菌群比例，幫助維護女性私密健康。

每份CFU含量：10億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★☆

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iherb益生菌推薦：21st Century 蔓越莓益生菌

價錢：$60.73/ 60粒

21st Century 這款益生菌每兩粒就相當於一杯蔓越莓汁的健康效益，並額外添加益生菌專利配方和維生素C，有助於支持泌尿道健康，能維持泌尿道潔淨，預防有害菌在泌尿道中滋生，同時增強免疫系統與消化功能。採用無麩質及非基因改造配方，經過嚴格實驗室檢測，品質值得信賴。

每份CFU含量：3億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★☆☆

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iherb益生菌推薦：Garden of Life Once Daily Women's 益生菌

價錢：$280.48/ 30粒

Garden of Life Once Daily Women's 益生菌專為女性設計，每日一粒膠囊含500億 CFU，涵蓋16種多樣化益生菌菌株，經臨床研究證實有助於支持消化、免疫系統與陰道健康。此外，還添加有機全食物益生元纖維混合物，促進有益菌的生長。這款益生菌採用穩定設計，無需冷藏，確保益生菌活性，適合素食者，為女性日常健康提供全面支持。

每份CFU含量：500億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★★

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iherb益生菌推薦：Super Nutrition 兒童益生菌

價錢：$48.89/ 30片

Super Nutrition 這款益生菌專為兒童設計，每片咀嚼片含50億 CFU，結合益生菌混合物、有機纖維和水果混合物，幫助平衡腸道菌群，支持免疫系統及健康成長與發育。益生菌採用天然野生漿果口味，無麩質、非轉基因或大豆成分，適合兒童食用，是孩子日常健康管理的理想選擇。

每份CFU含量：50億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★☆

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iherb益生菌推薦：Nordic Naturals 兒童益生菌軟糖

價錢：$147.76/ 60粒

Nordic Naturals 兒童益生菌軟糖專為3歲以上兒童設計，每粒軟糖含有1.5億活性益生菌和益生元纖維，支持消化系統和免疫健康。益生菌配方耐過胃腸道環境，確保效果顯著，且無需冷藏，適合日常補充。其莓果口味適合孩子食用，且不含人工色素、香料、甜味劑或防腐劑，是幫助小朋友維持腸胃健康和免疫系統強健的安心選擇。

每份CFU含量：1.5億

成分品質：★★★★★

效果：★★★☆☆

推薦指數：★★★☆☆

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iherb益生菌推薦：LoveBug Probiotics 嬰兒益生菌滴劑

價錢：$147.6/ 10ml

LoveBug Probiotics 嬰兒益生菌滴劑專為0至12個月嬰兒設計，含有6種經臨床研究的益生菌菌株，每日提供50億CFU，支持嬰兒消化系統和免疫健康。產品為有機認證，無糖且不含過敏原，並添加400 IU維生素D3，滿足嬰兒每日所需。使用方便，可直接滴入母乳或配方奶中，幫助緩解寶寶腸絞痛、腹瀉、便秘等常見消化不適。 

每份CFU含量：50億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★☆

推薦指數：★★★★☆

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iherb益生菌推薦：Garden of Life Once Daily Men’s 益生菌

價錢：$280.48/ 30粒

Garden of Life Once Daily Men’s 益生菌專為男性設計，每粒膠囊含有500億CFU， 包括15種益生菌菌株，如乳酸桿菌和雙歧桿菌，支持腸道、免疫系統及結腸健康。配方特別添加有機全食物益生元纖維，促進有益菌生長，幫助維持腸道微生態平衡。益生菌可常溫保存，方便每日服用，專為男性日常健康需求打造，幫助提升消化與免疫功能。

每份CFU含量：500億

成分品質：★★★★★

效果：★★★★★

推薦指數：★★★★★

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iherb益生菌推薦

益生菌有哪些種類？

益生菌主要分為幾個主要種類，包括乳酸菌（如嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌）、雙歧桿菌（如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌）和酵母菌（如酵母菌 Saccharomyces boulardii）。乳酸菌和雙歧桿菌是最常見的腸道有益菌，主要幫助改善消化系統和免疫功能，而酵母菌則在治療抗生素相關腹瀉時效果顯著。不同菌株具有不同的功效，需根據個人需求選擇。

服用益生菌有副作用嗎？

益生菌通常被認為是安全的，但部分人可能會出現短期的副作用，如腹脹、排氣增多或輕微腸胃不適。這通常是腸道菌群調整過程中的正常反應，數天後會消失。如果出現嚴重不適或過敏反應（如皮疹、呼吸困難），應立即停止使用並諮詢醫生。免疫力低下或患有重症疾病的人需格外小心，可能會面臨感染風險。

益生菌適合甚麼人群？

益生菌適合大多數人群，包括有腸胃不適（如便秘、腹瀉）的人群、免疫力較弱者、過敏體質人群（如濕疹、花粉症）以及需改善消化吸收功能的人。此外，嬰兒、兒童、孕婦和老年人群也可以根據需求選擇專門的益生菌產品來支持健康，但對免疫功能低下或患有嚴重疾病的人群，應在專業指導下服用。

長期服用益生菌是否安全？

長期服用益生菌對大多數人來說是安全的，特別是選擇經過臨床研究支持的特定菌株，能持續改善腸道菌群平衡。然而，應根據個人健康狀況調整劑量和使用頻率，避免過量或依賴某單一產品。如果長期服用無明顯效果，建議重新評估菌株選擇或諮詢醫生尋求專業建議。

益生菌應該在甚麼時間服用效果最好？

益生菌通常建議在飯後服用，因為食物能降低胃酸濃度，保護益生菌通過胃部，增加存活率並更有效地到達腸道。某些產品可能有特定的服用建議，如空腹或與水混合，使用時應遵循包裝說明。對於定時服用益生菌的療效提升，選擇固定時間服用有助於建立良好的菌群平衡。

嬰兒可以吃益生菌嗎？有甚麼注意事項？

嬰兒可以服用益生菌，特別是專為嬰兒設計的菌株，如乳雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis) 和羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)，能幫助減少腸絞痛、便秘和過敏風險。服用時需選擇經過臨床驗證的安全產品，並避免含糖或人工添加劑的產品。如嬰兒有特殊健康狀況（如免疫缺陷或早產），應先諮詢醫生。

哪些人不適合服用益生菌？

免疫系統功能低下的人群（如癌症患者、器官移植接受者）和有重症疾病的人，可能面臨益生菌感染風險，不建議自行使用。此外，對乳製品過敏的人需避免含乳糖的益生菌產品。若出現嚴重腸胃不適或有未知過敏史，應停止服用並尋求專業意見，以確保安全。

益生菌與益生元有甚麼區別？

益生菌是活的有益微生物，有助於改善腸道健康；益生元則是不可消化的膳食纖維或糖類，如菊粉和低聚果糖，是益生菌的「食物」，能促進益生菌的生長與繁殖。益生菌與益生元常結合使用，稱為「共生原」，能提升益生菌在腸道的活性及功效，達到更好的健康效果。

兒童益生菌與成人益生菌有甚麼不同？

兒童益生菌通常採用針對兒童腸道需求的菌株，如乳雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis) 和短雙歧桿菌 (Bifidobacterium breve)，適合促進免疫系統發育和減少過敏風險。成人益生菌則更針對改善消化、代謝和減少炎症，菌株如植物乳桿菌 (Lactobacillus plantarum) 更常見。兒童益生菌劑型更適合咀嚼或混入飲品，並避免添加劑。

孕婦應該怎麼選擇益生菌？

孕婦應選擇專為孕期設計的益生菌產品，如含鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 和長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum) 的產品，能有效緩解便秘、提升免疫力，並降低早產風險。應選擇不含人工添加物的品牌，確保產品安全性。孕婦服用前建議諮詢醫生，特別是有特殊健康狀況者。

女性專用益生菌有甚麼好處？

女性專用益生菌通常針對泌尿道與陰道健康設計，含有菌株如洛德乳桿菌 (Lactobacillus crispatus) 和鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)，能預防陰道感染和泌尿道感染。此外，部分女性益生菌還有助於改善荷爾蒙相關的消化問題，並促進皮膚健康。針對女性的配方通常含益生元或維生素，有助於整體健康維護。

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