手脚冰冷原因｜5個手腳冰冷改善方法+手腳冰冷食療/保健品推薦！讓身體從內而外暖起來

4大手腳冰冷原因，你中了幾項？

手腳冰冷的問題其實與身體狀況、生活習慣息息相關，並不只是因為天氣寒冷。當你的四肢長期處於冰冷狀態，代表身體內部某些環節可能出現問題，導致熱能無法有效輸送到手腳。以下是幾個常見原因，看看你中了幾項？

1. 血液循環不良

血液循環是維持體溫的關鍵，當血液無法順利流動到四肢，手腳就會感受到明顯的冰冷感。這種情況通常發生在以下幾種類型的人身上：

• 久坐不動、缺乏運動

長時間坐著不動，特別是上班族或學生，容易讓下半身血液循環變差，導致手腳冰冷。靜脈需要靠肌肉收縮來幫助血液回流心臟，如果肌肉長時間靜止，血液無法順暢流動，自然會出現四肢冰冷的情況。

• 低血壓或心血管功能較弱

血壓過低或心臟供血能力較差的人，血液輸送到四肢的效率較低，導致手腳冰冷的情況更加明顯，並通常伴隨著容易頭暈、疲倦等症狀，特別是在冬天，血管收縮更嚴重，手腳會變得更冷。

• 穿著過緊影響血液循環

過緊的衣服、褲子或鞋子會壓迫血管，使血液循環受阻，讓手腳長時間處於冰冷狀態，例如緊身牛仔褲、束腰內衣、過緊的靴子或襪子，都可能讓末梢血液循環變差。

2. 體質屬寒、代謝率低

有些人體質天生偏寒，新陳代謝速度較慢，身體產熱能力不佳，這類人即使在夏天，手腳也可能是涼的。

• 女生手腳冰冷的比例較高

女性的肌肉量通常比男性少，而肌肉是身體產熱的重要來源，因此女性新陳代謝速度較慢，容易出現手腳冰冷的情況。此外，生理期時，體內血液集中在骨盆腔，導致手腳末梢血液供應減少，使得冰冷感更明顯。

• 節食減肥導致熱量攝取不足

有些人為了減肥長期飲食過於清淡，甚至刻意減少攝取碳水化合物和脂肪，導致身體能量不足，影響產熱功能，使體溫較低、容易手腳冰冷，甚至影響基礎代謝率。

3. 壓力大導致自律神經失調

自律神經負責調節血管擴張與收縮，當壓力過大或情緒過於緊繃時，交感神經會過度興奮，使得血管收縮，導致血液無法順利流向四肢，讓手腳變得冰冷。

壓力型手腳冰冷的常見症狀

• 情緒緊張時，手腳特別冰冷
• 常常感覺焦慮、壓力大
• 容易失眠或睡眠品質差
• 手腳冰冷但身體其他部位正常

4. 貧血或甲狀腺功能低下

如果你的手腳冰冷同時伴隨著臉色蒼白、頭暈、容易疲倦，可能是因為貧血或甲狀腺功能低下。

• 貧血導致手腳冰冷

貧血的人體內血紅素較少，血液運輸氧氣的能力較弱，導致身體供氧不足，使得手腳冰冷的狀況更加明顯。建議多補充富含鐵質的食物，如紅肉、動物肝臟、菠菜、紅棗等。

• 甲狀腺功能低下影響新陳代謝

甲狀腺負責調節身體的代謝功能，當甲狀腺功能低下時，新陳代謝會變慢，身體產熱能力降低，導致體溫下降、手腳冰冷，通常還會出現疲倦、體重增加、皮膚乾燥等症狀，建議諮詢醫師檢查甲狀腺功能。

手腳冰冷改善方法：5個簡單又有效的暖身技巧

如果你經常被手腳冰冷困擾，除了保暖，還可以透過生活習慣調整來改善。以下5個方法能夠幫助你促進血液循環，從內而外讓身體暖起來。

1. 養成運動習慣以促進血液循環
運動能夠提升心肺功能，幫助血液更有效率地輸送到四肢。同時，運動時肌肉收縮會擠壓血管，促進靜脈回流，減少手腳冰冷的情況。

適合改善手腳冰冷的運動

• 有氧運動：快走、慢跑、跳繩等能提升心率，讓血液循環加快，每週至少 3-5 次，每次 30 分鐘。
• 瑜伽或伸展運動：特別適合長時間坐著的上班族，可以促進血液流動，改善末梢循環。
• 深蹲、提踵：這些簡單的動作可以活絡腿部血液循環，讓血液更順利流向腳部，減少冰冷感。
• 手部及腳部按摩：每天睡前可以輕輕按摩手指、腳趾，幫助刺激血液流動，讓末梢溫暖起來。

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2. 穿著合適、避免冷風吹襲

身體的熱量會從皮膚表面流失，特別是手腳末梢的熱能更容易散失。如果衣物不夠保暖，身體無法維持足夠的溫度，就容易出現手腳冰冷的問題。

保暖穿搭建議

• 選擇適合的襪子：羊毛襪、厚棉襪或發熱纖維材質的襪子能有效鎖住腳部的溫度，特別是晚上睡覺時可以穿襪子，避免腳底溫度下降。
• 手套是必備品：手部血管較細，溫度容易降低，特別是在寒冷天氣時，戴手套能有效減少熱量流失。
• 多層次穿搭：比起單穿一件厚外套，多層次的穿搭能更有效保暖，例如內層穿著吸濕排汗衣物；中層選擇保暖衣物，如羊毛衫；外層則是防風外套，能有效防止冷風侵襲。
• 避免穿著過緊的衣物或鞋子：過緊的衣服或鞋子會壓迫血管，影響血液流動，導致手腳冰冷。

3. 熱水泡腳可促進末梢血液流動
泡腳能夠幫助血管擴張，促進末梢血液循環，讓身體快速升溫，尤其是睡前泡腳，不僅能讓手腳暖起來，還能幫助放鬆神經，提高睡眠品質。

泡腳方式建議

• 水溫控制在 40°C 左右：水溫不宜過高，以免燙傷皮膚，每次泡腳時間約 10-15 分鐘。
• 加入生薑或艾草：生薑能促進血液循環，艾草則有助於溫補體質，可以將生薑切片或艾草浸泡在熱水中，效果更好。
• 按摩腳底穴位：泡腳時可以用手輕輕按摩腳底湧泉穴（腳掌中央偏下部位），幫助促進氣血運行。

泡完腳後，立即穿上厚襪子可避免熱氣散失，讓保暖效果更持久。

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4. 減少壓力並維持良好作息

當壓力過大時，交感神經會興奮，導致血管收縮，使血液無法順利流到四肢，讓手腳變得冰冷。此外，長期熬夜或睡眠不足，會影響身體的自律神經調節，讓血液循環變差。

減少壓力的方法

• 學習深呼吸練習：當感覺焦慮或壓力大時，可以用腹式呼吸來放鬆神經，幫助身體回到放鬆狀態。
• 睡前泡澡或喝杯熱牛奶：熱水浴能幫助身體放鬆，促進血液循環，熱牛奶則有安神作用，有助提高睡眠品質。
• 規律作息：每天固定時間入睡，避免熬夜，能幫助自律神經穩定運作，讓血液循環更順暢。
• 避免長時間使用手機或電腦：長時間使用電子產品，容易讓神經處於緊繃狀態，影響自律神經運作，也會影響末梢血液循環。

5. 透過食療補充熱能
吃對食物可以幫助身體產熱，提高代謝率，讓體溫穩定維持在適當範圍，減少手腳冰冷的情況。

適合改善手腳冰冷的食物

• 溫補食物：生薑、紅棗、桂圓、當歸、羊肉等，能幫助促進血液循環，提高身體的熱能產生。
• 高蛋白食物：雞肉、牛肉、蛋、豆類等，能提升新陳代謝，幫助身體維持溫暖。
• 富含鐵質的食物：貧血可能會讓手腳更容易冰冷，因此建議多吃紅肉、動物肝臟、菠菜、黑芝麻等補鐵食物。
• 含有維生素B群的食物：維生素B食物能幫助能量代謝，促進血液循環，例如糙米、堅果、深綠色蔬菜等。

手腳冰冷保健品推薦

如果你已經嘗試多種方法，仍然覺得手腳冰冷，除了運動和飲食調整外，適當補充保健品也能幫助身體提升循環、促進新陳代謝，讓手腳變得暖和。以下是幾種針對四肢冰冷、血液循環不良、代謝低下的保健品推薦：

1. 鐵劑（Iron）：幫助補血、改善貧血型手腳冰冷

貧血是導致女生手腳冰冷的常見原因之一，特別是經期過後或素食者，容易因為鐵質攝取不足，導致血液無法有效輸送氧氣到四肢，使手腳長時間保持冰冷。補充鐵劑可以幫助提升血紅素濃度，改善貧血症狀，進而緩解手腳冰冷的問題。

適合對象：容易貧血、頭暈、臉色蒼白、經常手腳冰冷的女性

推薦補充方式：

• 可選擇含有「二價鐵（Ferrous Iron）」的保健品，吸收率較高
• 搭配維生素C一起服用，可提升鐵質吸收
• 避免與鈣質同時攝取，以免影響吸收

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這款補充劑每粒提供36毫克的鐵質，幫助補充日常飲食中可能缺乏的鐵元素，從而改善貧血症狀並增強體力。此外，NOW Foods的鐵質補充劑不含人工色素、香料和防腐劑，並且使用素食膠囊，適合素食者和對健康有高要求的人群。

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2. 維生素B群（Vitamin B Complex）：增強代謝及促進血液循環

維生素B群是能量代謝的重要營養素，特別是B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和B12（鈷胺素），對於促進血液循環、提升細胞能量代謝有很大幫助。當身體缺乏這些維生素時，容易導致新陳代謝減慢，影響血液循環，使手腳變得冰冷。

適合對象：容易疲倦、精神不佳、長期熬夜、飲食不均衡者

推薦補充方式：

• 可選擇含有完整B群（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）的綜合營養補充品
• 飯後服用可減少腸胃不適

推薦：Life Extension 生物活性全複合維生素 B $81.35

Life Extension 生物活性全複合維生素 B含有多種活性形式的B族維生素，包括生物素、葉酸和維生素B12，這些成分不僅能夠促進能量生成，還有助於維持神經系統的正常功能。與傳統的B群補充劑相比，這款產品中的成分已被優化為人體更容易吸收和利用的形式，確保了更高效的營養補充，而且採用素食膠囊製成，適合素食者使用。

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3. 薑黃（Turmeric）：溫補體質並促進血液循環

薑黃具有強大的抗氧化與抗發炎作用，其中的薑黃素（Curcumin）可以促進血液循環，幫助身體產生熱能，特別適合體質偏寒、容易手腳冰冷的人。

適合對象：體質寒涼、手腳長期冰冷、氣血循環不佳者

推薦補充方式：

• 可選擇含有黑胡椒萃取物（Piperine）的薑黃素保健品，提高吸收率

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Nature's Bounty 薑黃素以高品質薑黃粉和黑胡椒提取物製成，幫助提升吸收效果，每份含有 100 毫克的標準化薑黃提取物，提供 95% 的薑黃素，有效支持抗氧化。

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4. 銀杏葉萃取（Ginkgo Biloba）：擴張血管、提升末梢循環

銀杏葉萃取物含有類黃酮和銀杏內酯，能夠幫助改善血管健康，擴張血管同時促進微循環，讓血液更順暢地流向手腳，減少冰冷感，特別適合手腳末梢血液循環較差的人。

適合對象：手腳冰冷嚴重、血液循環不佳、記憶力下降者

推薦補充方式：

• 建議每天固定時間服用，以達最佳效果
• 避免與抗凝血藥物同時服用，以免影響血液凝固功能

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選用高品質銀杏葉提取物製成，經過標準化萃取，確保每份都含有22% 黃酮苷和5% 萜烯內酯，有助優化記憶力、加強腦力和提升精神狀態，而且不含麩質、基因改造成分（GMO）和大豆，更適合注重健康的你。

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5. 辣椒素（Cayenne）：增強代謝並促進發熱作用

辣椒素是一種天然的促進發熱物質，能夠刺激血管擴張，促進新陳代謝，幫助身體提高溫度。研究發現，食用辣椒素後，身體會增加熱量消耗，有助於提升體溫，讓手腳變暖。

適合對象：基礎代謝低、容易怕冷、冬天手腳特別冰冷者

推薦補充方式：

• 可選擇辣椒素膠囊，減少直接食用辣椒帶來的腸胃刺激
• 飯後服用，以避免腸胃不適

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每顆膠囊含 450 毫克辣椒素，能幫助身體燃燒熱量、加快代謝，讓你在日常飲食中更有效率地利用能量，促進血液循環同時維持心血管健康。

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6. 魚油（Omega-3）：保護心血管及促進血液流動

魚油富含Omega-3脂肪酸，有助改善血液循環、降低血管阻力、減少血栓形成，對於長期手腳冰冷、末梢循環不佳的人來說，是很好的保健品選擇。

適合對象：血液循環不佳、高血脂、飲食中缺乏健康脂肪者

推薦補充方式：

• 選擇含有高濃度EPA的魚油產品
• 飯後服用，以減少腸胃不適

推薦：Sports Research Omega-3 魚油 $208.59

這款 Sports Research Omega-3 魚油來自野生捕獲的魚類，每粒含有超高濃度水平的 EPA 和 DHA（995 毫克），採用分子蒸餾和全化工藝去除雜質和污染物，純度高、無腥味，無添加人工色素和防腐劑。

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OmegaVia魚油的Omega-3含量是普通魚油的 3 倍，每粒軟膠囊提供 1,135 毫克的 Omega-3，經過 IFOS 五星級認證，品質純正，並使用甘油三酯 (rTG) 形式，以確保吸收效果。此外，特別設計的防打嗝腸溶包衣可以減少腥味，讓食用體驗更佳。

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手腳冰冷食療推薦：這些暖身食物一定要吃！

如果你想透過食療來改善體質，適當選擇能促進血液循環、提高新陳代謝的食物，能夠幫助身體產熱，減少四肢冰冷的情況。以下這些食材不僅溫補養身，還能增強氣血循環，讓手腳由內而外暖起來：

1. 紅棗桂圓枸杞茶

紅棗能補氣養血，桂圓具有補心脾、安神的作用，而枸杞則可滋補肝腎、改善血液循環，有助於增強體內血液流動，提升身體的保暖能力，並且還能幫助舒緩壓力、改善睡眠。

材料：

• 紅棗（去核）5顆
• 桂圓5顆
• 枸杞10粒
• 生薑3片
• 熱水500毫升

做法：

1. 將紅棗去核，桂圓去殼，與枸杞、生薑片一同放入鍋中。
2. 倒入500毫升熱水，大火煮滾後轉小火慢煮10-15分鐘。
3. 熄火後可焗5分鐘，讓藥材味道更濃郁。
4. 過濾後即可飲用，可依個人口味加蜂蜜調味。

適合對象：氣血虛弱、經常手腳冰冷、容易疲倦乏力、經期不順或失眠的人，特別適合秋冬季節飲用。

2. 薑黃牛奶

薑黃含有薑黃素，具有極強的抗氧化和抗發炎功效，有助於促進血液循環，增強身體的免疫系統，還能提升新陳代謝，幫助身體產生更多熱能；牛奶則提供蛋白質與鈣質，能增強身體機能，讓體溫維持在穩定的狀態，使身體變得更加溫暖有活力。

材料：

• 薑黃粉1小匙
• 熱牛奶250毫升
• 蜂蜜適量（可選）

做法：

1. 熱牛奶後加入薑黃粉攪拌均勻。
2. 可依個人口味加入適量蜂蜜調味。

適合對象：經常手腳冰冷、體寒怕冷、免疫力低下、容易感冒者，也適合長期坐辦公室缺乏運動的人。

3. 黑芝麻核桃糊

黑芝麻含有豐富的鈣質、鐵質和維生素E，有助於補腎、促進血液循環，並維護血管健康，使身體更加溫暖；核桃則富含Omega-3脂肪酸，有助於增強腦部功能、提升血液循環，還能強健筋骨，減少關節寒冷和疼痛，長期飲用有助改善手腳冰冷的狀況。

材料：

• 黑芝麻2湯匙
• 核桃5顆
• 牛奶或豆漿250毫升

做法：

1. 先將黑芝麻小火炒香，核桃也可烘烤幾分鐘提升香氣。
2. 將黑芝麻與核桃放入攪拌機，加入牛奶或豆漿，攪拌至細膩糊狀。
3. 可加熱至溫熱後飲用，口感更濃郁。

適合對象：氣血不足、腰膝無力、關節容易冰冷或有慢性疼痛的人，特別適合冬天補養身體。

4. 羊肉燉蘿蔔

羊肉性溫，能夠補腎壯陽、促進血液循環，對於怕冷、手腳冰涼、氣血虛弱的人來說，是冬天最佳的滋補食品；白蘿蔔則能幫助消化、提升新陳代謝，使身體更加暖和。

材料：

• 羊肉300克
• 白蘿蔔半條
• 當歸3片
• 枸杞10粒
• 生薑3片

做法：

1. 羊肉切塊，冷水下鍋，加料酒和生薑，汆燙去血水，撈出洗淨。
2. 白蘿蔔去皮切塊，當歸、枸杞洗淨備用。
3. 湯鍋加1000毫升水，放入羊肉、生薑、當歸，大火煮滾後轉小火燉30分鐘。
4. 加入白蘿蔔、枸杞，續燉30分鐘，最後加鹽調味，焗5分鐘即可。

適合對象：體質虛寒、氣血不足、冬天容易怕冷或經常手腳冰冷者。

5. 當歸生薑鴨肉湯

當歸能補血活血，生薑驅寒暖身，搭配滋補的鴨肉，能幫助增強體力，提升血液循環，並改善手腳冰冷的情況。

材料：

• 鴨肉300克
• 當歸3片
• 生薑5片
• 紅棗5顆

做法：

1. 鴨肉切塊，先汆燙去血水，撈起備用。
2. 鍋中加入1000毫升水，放入當歸、生薑、紅棗、枸杞及米酒。
3. 加入汆燙過的鴨肉，大火煮滾後轉小火燉煮1.5小時。
4. 起鍋前可依個人口味加鹽調味，即可食用。

適合對象：氣血不足、手腳冰冷、經期失調、產後調理或經常疲倦無力者。

6. 薑汁炒飯

生薑含有薑辣素，能夠促進血液循環，幫助身體產生熱能，讓手腳變得更加溫暖，搭配雞蛋與米飯，不僅能增加營養，也能為身體提供足夠的能量，使體溫維持在正常範圍內。

材料：

• 白飯1碗
• 薑絲適量
• 雞蛋1顆
• 蔥花適量

做法：

1. 熱鍋加1小匙油，放入薑絲，用小火炒至微微焦黃，散發出濃郁香氣（約1分鐘）。
2. 打入雞蛋，稍微攪拌至半熟後，倒入白飯翻炒，使米粒均勻吸收薑香與蛋香（約2分鐘）。
3. 加入1小匙醬油，繼續翻炒，使米飯上色且入味（約1分鐘）。
4. 撒上蔥花，拌炒幾下後即可關火，盛盤食用。

適合對象：冬天怕冷、經常手腳冰涼、體質虛寒者。

7. 黑糖薑茶

黑糖含有豐富的礦物質和微量元素，能補充能量，促進血液循環；生薑則能驅寒暖身，特別適合寒冷天氣飲用，能幫助改善手腳冰冷的狀況，還能舒緩經期疼痛。

材料：

• 黑糖1湯匙
• 生薑3片
• 水250毫升

做法：

1. 煮水後加入生薑煮5分鐘。
2. 最後加入黑糖拌勻即可飲用。

適合對象：冬天手腳冰冷、經期不適、血氣不足或容易疲倦乏力者。

手腳冰冷Q&A 

女生手腳冰冷的原因是什麼？

女生比男生更容易手腳冰冷，主要與賀爾蒙變化、血管調節能力和肌肉量較少有關。女性的生理期、懷孕、更年期等階段，荷爾蒙波動會影響血液循環，使四肢更容易冰冷。此外，女性的肌肉量相對較少，肌肉產熱的能力較低，也會導致體溫偏低。而且，女性的血管對外界溫度變化較為敏感，當環境變冷時，血管收縮更明顯，導致手腳冰冷的情況加劇。飲食不均衡、貧血、壓力過大或作息不規律，也可能使身體循環變差，讓手腳長期處於冰冷狀態。因此，女性可以透過運動、攝取足夠的鐵質與營養、適時保暖來改善手腳冰冷的情況。

手腳冰冷是什麼體質？

手腳冰冷通常與氣血不足或陽氣虛弱的體質有關。在中醫的觀點，這種體質主要分為兩種：一種是「氣血虛弱型」，這類人通常臉色蒼白、容易疲勞、貧血，血液循環較差，無法將熱能輸送到四肢；另一種則是「陽虛型」，這類人體內產熱能力較低，表現為手腳冰冷、怕冷、容易胃寒或腹瀉。現代醫學則認為這與低血壓、貧血、甲狀腺功能低下等因素有關。改善這種體質的方法包括多運動促進血液循環、飲食補充溫補食材如紅棗、薑茶、羊肉湯等，並適時做好保暖，減少手腳冰冷的不適。

為什麼冬天手腳冰冷特別嚴重？

冬天氣溫低，人體為了保護核心溫度，會優先將血液集中於內臟，導致四肢末端血流減少，使手腳更容易冰冷。此外，寒冷會刺激交感神經，使血管收縮，影響血液循環。冬季活動量減少、運動不足，也會讓代謝變慢，進一步加劇手腳冰冷的問題。如果本身氣血虛弱、貧血、低血壓，冬天手腳冰冷的情況會更加明顯。建議透過運動促進血液循環、多攝取溫熱食材（如薑、紅棗、羊肉）、穿著保暖，來減輕不適。此外，適時泡腳、按摩手腳，也能幫助維持溫暖，讓冬天不再難受。

手腳冰冷是貧血的症狀嗎？

手腳冰冷確實可能與貧血有關，因為貧血代表血液中的紅血球或血紅素不足，無法有效運送氧氣和養分到四肢，導致手腳容易冰冷、發麻，甚至出現頭暈、疲勞、臉色蒼白等症狀。常見的貧血類型是缺鐵性貧血，多發生在女性經期、懷孕期間或素食者身上。建議透過補充富含鐵質的食物（如紅肉、肝臟、深綠色蔬菜）來改善。如果懷疑自己因貧血導致手腳冰冷，應諮詢醫生檢查血液指數，確保身體狀況良好。

手腳冰冷是糖尿病的症狀嗎？

糖尿病患者可能會出現手腳冰冷，尤其是糖尿病導致的周邊神經病變，會影響血液循環，使四肢末端血流減少。此外，高血糖會損害血管和神經，導致感覺遲鈍、皮膚乾燥、麻木等問題。如果糖尿病患者長期感到手腳冰冷，應密切關注血糖控制，並透過規律運動、均衡飲食、監測血糖來減少併發症的風險。若冰冷感伴隨刺痛、麻木或傷口難癒合，應立即就醫，以確保沒有嚴重的神經或血管問題。

怎樣按摩改善手腳冰冷？

按摩可以有效促進血液循環，減少手腳冰冷的不適。以下是幾個簡單的按摩方式：

1. 手部按摩：用另一隻手的拇指，從掌心開始畫圈按壓，然後沿著手指逐一按壓至指尖，幫助血液流向手部末端。
2. 腳部按摩：從腳心（湧泉穴）開始，以畫圈方式按壓，再沿著腳掌、腳趾進行按摩，可搭配熱敷效果更佳。
3. 腿部按摩：用雙手由小腿往大腿方向推揉，幫助血液回流到心臟，提升整體循環。
   每天花5-10分鐘按摩手腳，能有效促進血流，使四肢更快暖起來。