減肥可說是女生畢生都在研究的課題，即使你已經每週規律運動、採取各種斷食法、戒掉心愛的甜點，仍然看不到明顯的減肥效果嗎？這時不妨考慮以代餐减肥，代餐旨在提供一個均衡的膳食替代品，通常富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質，有助減少熱量攝取，飽肚同時補充日常所需營養。
到底代餐奶昔對減肥有用嗎？代餐有副作用嗎？馬上來了解代餐功效、代餐正確吃法以及進食代餐注意事項，編輯更精選了10款低卡營養代餐讓各位想瘦身的女生參考，幫助大家健康控制體重，讓減肥事半功倍。
代餐減肥有效嗎？
代餐減肥對於某些人來說是有效的，這是因為代餐產品通常設計為低熱量但高營養，幫助控制每日攝取的總熱量，從而達到減肥的效果。然而，效果因人而異，取決於個人的新陳代謝、生活習慣以及配合的運動量。
代餐減肥的原理是甚麼？
代餐減肥的原理主要是通過提供低熱量但營養均衡的餐食來減少總熱量攝入。這些代餐產品通常富含蛋白質、纖維和必要的維生素與礦物質，能在提供飽腹感的同時避免營養缺乏。減少熱量攝入會迫使身體燃燒儲存的脂肪來獲取能量，從而達到減重的目的。
代餐的正確吃法是甚麼？
代餐的正確吃法應該以均衡營養和健康為前提。在使用代餐的過程中，要注意觀察身體的反應，如果出現任何不適，應該及時調整飲食計劃或諮詢營養師，以下是一些建議：
- 了解代餐成分：選擇代餐產品時，要仔細閱讀其成分表，確保它含有足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質，避免過多的糖分和人工添加劑。
- 適量替代正餐：代餐應用於替代一天中的某一餐，而不是全部三餐。例如，可以用代餐取代早餐或午餐，而晚餐則保持正常的均衡飲食。
- 搭配健康小吃：如果感覺餓，可以搭配一些健康的小吃，如水果、堅果或低脂酸奶，這樣可以幫助控制食慾，同時保持營養均衡。
- 保持充足水分：飲用足夠的水有助於代謝和消化，同時也能增加飽腹感，避免過度進食。
- 配合運動：適量的運動不僅能促進減肥效果，還能保持身體健康。每天進行30分鐘左右的有氧運動或力量訓練是很好的選擇。
有哪些最好的代餐減肥產品？
代餐推薦：Onecare MealOne™ 瘦身代餐飲品
價錢：$250/ 10包（原價：278）
這款來自Onecare的代餐有三種不同口味，包括雲呢拿、巧克力及焙茶，成分蘊含三種以植物為基底的蛋白質，讓你在瘦身同時也可保持全面均衡的營養。這款代餐另加入有益的複合碳水化合物，能防止腹脹和餐後乏力，飽足感持續長達4小時，而善倍素則有助於增強營養吸收和維護腸道健康。
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Onecare限時優惠！
由2024年7月11日至2024年8月12日，購買Onecare MealOne™ 瘦身代餐飲品（三種口味）即可享以下優惠 :
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其他Onecare產品，包括CelloFIT™ 纖體重塑身材保健品、SuperFIT™ 減秤瘦身飲品、PRAVENTAC™ 抗痘淡疤保健品、AG-FACTOR 抗衰老美白保健品等均有折扣，千萬不可錯過！
代餐推薦：Allklear 全清新沙律飲
價錢：$299/ 7包
香港製造的Allklear全清新沙律飲由十多款天然蔬果萃取而成，小小一包已經等於5碗沙律的營養，包括維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、多酚等。它含有豐富膳食纖維，可增加飽肚感及減低饑餓感，減少下餐餐膳的食量，降低熱量攝入，達至纖體修身效果。 除了減肥之外，全清新沙律飲含多種維生素B、C、E、K等，幫助製造膠原蛋白及抗氧化，有養顏護膚的功效。
代餐推薦：雀巢 OPTIFAST 減肥代餐奶昔（咖啡味）
價錢：$360/ 12包
雀巢的Optifast瘦身代餐每包只有200卡路里，可幫助減少熱量吸收，延緩飢餓感，減少餐與餐之間口痕，有助控制體重。每包雀巢代餐含20克蛋白質及28種維他命及礦物質，能提供人體所需營養素，加上含有約4碗生菜的纖維量，有助排走宿便，踢走假肚腩，適合減肥人士進食。除了代餐奶昔外，Optifast系列亦有推出不同鹹甜口味的代餐濃湯，可按個人喜好選擇。
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代餐推薦：FARM79 修身代餐奶昔（晚餐）
價錢：$39/ 50g
FARM79的產品主要以韓國食材為主，亦加入天然穀物， 希望製作營養均衡的代餐。這款晚餐代餐奶昔含3種主要黑色食材，包括黑米、黑大豆和黑芝麻，加入花生、核桃和澳洲堅果等，不但提供飽腹感，更有護髮功用，是一款適合減肥人士的無罪惡感宵夜。
代餐推薦：Naturade 總大豆修身飲品（香草味）
價錢：$144.92/ 540g
在iHerb大賣的Naturade修身飲品由優質大豆蛋白製成，每份僅含 140 卡熱量，當中亦加入了24種維生素和礦物質，有足夠飽腹感同時提供一餐所需的營養，而且不含反式脂肪、乳糖及麩質，適合以此每日代替一餐，減少熱量攝取，另外亦有朱古力味可選。
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代餐推薦：310 Nutrition 代餐奶昔（海鹽焦糖味）
價錢：$321.84/ 834.4g
310 Nutrition來自美國洛杉磯，這款經典代餐奶昔採用植物性蛋白，且由天然的食物提煉糖取代人工甜味劑，以及添加了益生菌幫助腸胃增加良好的細菌，與其他市售奶昔相比，成分更加天然無負擔。310 Nutrition代餐奶昔有著各種口味，如香草、草莓、巧克力、海鹽焦糖等，一定有一款你喜歡的。
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代餐推薦：SlimFast Original 代餐混合奶昔（草莓奶油味）
價錢：$87.48/ 364g
Slimfast擁有46年品牌歷史，在2019年更成為英國銷量No.1的代餐品牌。這款代餐奶昔只要用脫脂奶或冷水沖開即飲，口感順滑美味。每食用份量含有多種必需維生素和礦物質，低卡高蛋白，帶來十足飽腹感，助你遠離零食誘惑，在瘦身過程中得到全面的營養支持和保持腸道健康。
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代餐推薦：WonderSlim 生酮奶昔（多種口味）
價錢：$89.66/ 7包
有生酮飲食習慣的你，可以選擇WonderSlim的生酮奶昔。這款以代餐奶昔以中鏈甘油三酯油和濃縮牛奶蛋白為主要成分，一包有6克蛋白質，並只有1克碳水化合物，符合生酮飲食高蛋白低碳水的原則。WonderSlim生酮奶昔一盒有多種口味，包括香蕉奶油、漿果和草莓優酪乳，適合入低熱量日常飲食中。
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代餐推薦：Keto Science 生酮代餐奶昔（香草奶油味）
價錢：$167.72/ 431.2g
另一款適合生酮飲食的代餐，這款來自Keto Science的植物性代餐奶昔由椰子油、牛油果油及其他有益健康的天然成分製成，含 4克碳水化合物、10克來自豌豆分離物的植物蛋白和10克脂肪，能支持身體全天處於生酮狀態，實現體重管理目標。
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代餐推薦：Fit & Lean 代餐奶昔（巧克力花生味）
價錢：$128.89/ 390g
Fit & Lean的代餐奶昔能提供身體所需的關鍵營養素，每份提供20克蛋白質，並富含維生素、礦物質、纖維和益生菌，以幫助促進代謝，使你一整天保持飽腹感。這款巧克力花生味的代餐奶昔可以讓你零罪惡感地享受甜食，最適合愛吃甜點的你。
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代餐推薦
代餐 | 價錢 | 產地 | 主要成分 | 推薦指數 |
$250/ 10包 | 新加坡 | 豌豆蛋白粉、糙米蛋白、南瓜籽蛋白、善倍素 | ★★★★★ | |
$299/ 7包 | 香港 | 菠菜纖維、辣木葉、綠茶、螺旋藻、瓜爾膠 | ★★★★★ | |
$360/ 12包 | 德國 | 脫脂奶粉、奶蛋白、酪蛋白酸鈉、礦物質 | ★★★☆☆ | |
$39/ 50g | 韓國 | 黑米、黑大豆、黑芝麻、花生、核桃、澳洲堅果 | ★★★★☆ | |
$144.92/ 540g | 美國 | 大豆蛋白、麥芽糖糊精、葵花籽油、植物纖維 | ★★★★☆ | |
$321.84/ 834.4g | 美國 | 濃縮糙米蛋白、南瓜蛋白質、有機纖維混合物 | ★★★☆☆ | |
$87.48/ 364g | 英國 | 葵花籽奶精、纖維素凝膠、濃縮牛奶蛋白、麥芽糊精 | ★★★★☆ | |
$89.66/ 7包 | 美國 | 濃縮牛奶蛋白、中鏈甘油三酯、酪蛋白酸鈉 | ★★★☆☆ | |
$167.72/ 431.2g | 美國 | 椰子油、牛油果油、分離豌豆蛋白 | ★★★★☆ | |
$128.89/ 390g | 美國 | 分離乳清蛋白、燕麥纖維、亞麻籽、椰子油粉 | ★★★☆☆ |
代餐減肥的副作用有哪些？
代餐減肥的副作用可能包括以下幾個方面：
- 營養不良：代餐產品如果營養不夠均衡，可能導致某些營養素的缺乏。例如，長期依賴代餐可能缺乏足夠的纖維、維生素、礦物質和其他重要的微量營養素，進而影響身體健康。
- 新陳代謝減慢：過度依賴低熱量代餐可能會使身體進入飢餓模式，導致新陳代謝率減慢。這不僅影響減肥效果，還可能導致恢復正常飲食後體重迅速反彈。
- 消化問題：一些代餐產品可能含有高濃度的蛋白質或纖維，對消化系統造成負擔，導致腹脹、便秘或腹瀉等消化不適症狀。
- 心理壓力：長期使用代餐可能會對心理造成壓力，特別是如果感到飢餓或渴望正常食物。這種壓力可能會導致情緒波動，甚至引發飲食失調。
- 成分過敏或不耐受：某些代餐產品可能含有過敏原或難以消化的成分，如乳製品、大豆、人工甜味劑等。這可能會導致過敏反應或胃腸道不適。
代餐減肥適合甚麼人群？
代餐減肥適合那些忙碌、沒有時間準備健康餐食的人，或者需要快速、便捷餐食替代品的人。此外，代餐也適合希望控制熱量攝入、進行體重管理的人群。特別是那些有特定飲食需求、如需要控制碳水化合物或蛋白質攝入量的人，也可以通過代餐來達到營養均衡。
代餐減肥會反彈嗎？
代餐減肥有可能會反彈，特別是在停止使用代餐後，恢復正常飲食時。如果沒有養成健康的飲食習慣和生活方式，回到高熱量、不健康的飲食模式，體重可能會迅速回升。因此，代餐減肥應與長期健康飲食和運動結合，以防止反彈。
代餐減肥多久見效？
代餐減肥見效的時間因人而異，一般來說，持續使用代餐並搭配適當運動和健康飲食，通常在幾週內就能看到體重減少的效果。然而，具體效果取決於個人的新陳代謝、體重基數和生活方式等因素。
代餐可以每天吃嗎？
代餐可以每天吃，但不建議每天所有餐食都用代餐替代。為了確保營養均衡和健康，建議每天使用一到兩次代餐，並搭配一餐或兩餐均衡的傳統飲食。這樣可以獲取更全面的營養，避免因長期依賴代餐而導致營養缺乏。
代餐適合長期使用嗎？
代餐可以作為短期減肥或控制飲食的工具，但長期使用需謹慎。長期依賴代餐可能導致營養不均衡，因此建議在長期使用代餐的同時，保持多樣化的飲食，並定期監測身體健康狀況。
如何選擇代餐減肥產品？
選擇代餐減肥產品時應注意以下幾點：
- 成分：選擇成分天然、無人工添加劑的產品，並確保含有足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質。
- 品牌：選擇知名品牌或經過認證的產品，以確保質量和安全性。
- 熱量：選擇低熱量但高營養的代餐產品，以幫助控制總熱量攝入。
- 口味：選擇適合自己口味的代餐，這樣更容易長期堅持使用。
代餐是否適合素食者？
有些代餐產品是專為素食者設計的，這些產品不含動物成分，符合素食者的飲食要求。在選擇代餐時，素食者應仔細閱讀產品標籤，確認其是否符合自己的飲食習慣和需求。
代餐減肥會不會營養不良？
如果選擇的代餐產品營養不均衡，長期依賴代餐可能會導致營養不良。因此，應選擇營養成分豐富的代餐產品，並搭配均衡的傳統飲食，以確保攝取足夠的營養素。定期監測身體狀況和諮詢營養師的建議也是防止營養不良的重要措施。
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