兒童在成長過程中，鈣質（Calcium）的攝取是不可或缺的一環，無論對於骨骼發育還是牙齒健康，充足的鈣質都有著關鍵作用。如果擔心孩子無法從日常飲食中獲取足夠的鈣，例如乳製品、小魚乾或深綠色蔬菜等兒童補鈣食物，家長可以考慮選擇小朋友鈣片作補充輔助。本文精選了15款熱門兒童補鈣推薦，並會詳細說明兒童鈣片功效、建議攝取量、最佳服用時間等，讓各位家長輕鬆找到最適合的兒童鈣片，助孩子健康成長。
兒童鈣片功效
- 促進骨骼與牙齒發育：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，幫助小朋友建立強壯的骨骼結構，預防發育不良、骨質疏鬆或牙齒問題。
- 支持神經系統功能：鈣能調節神經傳導，維持正常的肌肉收縮與神經訊號傳遞，幫助孩子保持活力與專注力。
- 維持正常血液凝固功能：鈣對於血液凝固過程至關重要，有助於小朋友在受傷時快速止血。
- 支持心臟健康：鈣能幫助心臟維持規律跳動，並協助血液循環系統的正常運作。
- 促進生長發育：尤其在生長快速的幼童及青少年階段，充足的鈣質有助於達到身高與體重的健康成長目標。
如何判斷孩子是否缺鈣？
1. 觀察日常行為與健康狀況
- 睡眠不安穩：孩子夜間容易驚醒或多夢，可能與缺鈣引起的神經興奮性增加有關。
- 注意力不集中：缺鈣可能影響神經系統，導致孩子注意力下降。
- 肌肉抽筋：經常出現腿部或身體其他部位抽筋，可能是鈣質不足導致的肌肉異常收縮。
2. 檢查身體發育狀況
- 生長遲緩：缺鈣可能導致身高或體重增長低於同齡孩子的平均水平。
- 牙齒問題：牙齒發育遲緩、蛀牙多或牙齒質量較差，都可能與鈣不足有關。
- 骨骼變形：如X型腿、O型腿或走路姿勢異常，可能是長期缺鈣的表現。
3. 留意生理症狀
- 指甲脆弱：指甲薄、易斷裂，可能與鈣質不足相關。
- 手腳發麻：神經系統受到影響，可能出現手腳刺痛或麻痺感。
4. 醫學檢查
- 血鈣水平檢測：透過血液檢查可以直接判斷孩子體內鈣含量是否充足。
- 骨密度檢測：對於生長遲緩或有骨骼問題的孩子，骨密度檢測可以提供更詳細的資料。
如果發現孩子有以上症狀，建議及時調整飲食，增加高鈣食物的攝入，如乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜等，或諮詢醫師是否需要補充兒童鈣片來改善狀況。
兒童鈣每天建議攝取量？
兒童每天的鈣攝取量應根據年齡和成長需求而定，以下是根據國際和地區營養標準的建議每日鈣攝取量：
- 1-3歲：每日建議攝取 500 毫克鈣。
- 4-6歲：每日建議攝取 600 毫克鈣。
- 7-9歲：每日建議攝取 800 毫克鈣。
- 10-12歲：每日建議攝取 1000 毫克鈣。
- 13-18歲：每日建議攝取 1200 毫克鈣。
注意事項：
- 食物為主，補充為輔：建議以飲食作為主要鈣來源，例如牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜和小魚乾等。
- 遵循劑量建議：若需要額外服用鈣片，應根據兒童的年齡和醫師建議調整鈣片的劑量，避免過量補充，因為鈣質過多可能引發便秘或降低其他礦物質的吸收效率。
- 搭配維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議在陽光下活動或補充含維生素D的食品或營養品。
兒童鈣片的最佳服用時間？
兒童鈣片的服用時間可以根據鈣片的種類、飲食習慣以及孩子的日常作息進行調整，以確保最大程度的吸收和效果。以下是一些建議：
- 飯後服用為佳：大多數鈣片（特別是碳酸鈣類型）需要胃酸幫助分解吸收，因此建議在飯後服用，尤其是主餐後的30分鐘內，吸收效果最佳。
- 避免與高草酸或高磷食物同時服用：菠菜、巧克力或含咖啡因的飲料可能干擾鈣的吸收，因此應避免在進食這些食物後立即服用鈣片。
- 分次服用更有效：由於人體一次只能吸收一定量的鈣，建議將一天的鈣片劑量分成兩次或三次服用，特別是需要補充較大量鈣質的孩子。
- 搭配維生素D效果更好：鈣質的吸收需要維生素D的幫助，因此建議在孩子曬過太陽後或搭配含維生素D的鈣片一起服用，以提升吸收率。
- 睡前服用的適用情況：如果選用檸檬酸鈣類型的鈣片，因為其吸收不受胃酸影響，可以選擇在晚上或睡前服用，這樣也能幫助夜間骨骼的修復和生長。但需注意不要空腹服用，避免刺激腸胃。
兒童的鈣片服用應根據產品說明書上的建議進行，並根據孩子的飲食習慣和日常活動量進行調整。如有疑慮，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。
哪些鈣片品牌適合兒童？
兒童鈣片推薦：CATALO 兒童維生素C牛奶鈣+益生菌
價錢：$134/ 50片
CATALO 這款咀嚼片專為兒童健康設計，結合牛奶鈣、來自針葉櫻桃的維生素C與益生菌，幫助骨骼和牙齒健康發育、增強機體防禦力及支持腸道健康。產品選用 TruCal® 牛奶鈣和活性益生菌，全面促進消化吸收及免疫系統發展。鈣片無添加糖及人工色素，天然藍莓風味讓孩子愛吃且安全安心，輕鬆提供健康營養補充。
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兒童鈣片推薦：California Gold Nutrition 兒童鈣鎂咀嚼片
價錢：$52.32/ 90片
iherb 自主研發品牌 California Gold Nutrition 的兒童鈣鎂咀嚼片，可提供小童每日所需的鈣與鎂，有助於支持骨骼和牙齒健康，並促進正常肌肉和神經功能。這款生日蛋糕味的咀嚼片，小朋友會覺得像在吃零食一樣。鈣片採用素食配方，不含麩質、大豆或人工色素，讓家長更安心。
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兒童鈣片推薦：NaturesPlus Animal Parade 兒童鈣咀嚼補充劑
價錢：$89.8/ 90片
NaturesPlus Animal Parade 兒童鈣咀嚼補充劑以香濃的香草聖代口味隱藏其營養成分，讓孩子開心補充不抗拒。這款咀嚼錠含有適合兒童的鈣質與鎂，幫助建立與維持強壯的骨骼，並支持大腦與肌肉發育，另外還加入像西蘭花和菠菜等全食品成分，讓孩子輕鬆補充所需營養。補充劑不含人工色素、麩質及常見過敏原，安全又健康。
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兒童鈣片推薦：Bluebonnet Nutrition Rainforest Animalz 鈣鎂和維生素D3複合片
價錢：$98.97/ 90片
這款營養複合片專為兒童打造，結合鈣、鎂及維生素D3，有助於支持骨骼和牙齒的健康發育，並促進鈣質吸收與肌肉功能。咀嚼片採用香草糖霜口味，美味又健康，讓孩子輕鬆補充必需營養。鈣片不含麩質、人工色素與防腐劑，安全又安心，是家長在兒童成長過程中的好幫手。
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兒童鈣片推薦：NOW Foods Kid Cal 咀嚼片
價錢：$112.35/ 100片
NOW Foods Kid Cal 咀嚼片是一款幫助兒童骨骼發育的營養補充品，富含鈣檸檬酸鹽、鎂和維生素D，專為孩子的健康需求設計。許多孩子每日未達建議的800至1,300毫克鈣攝取量，這款咀嚼片以美味的橙味鈣片解決此問題，讓孩子輕鬆補充必需的鈣質與其他重要營養素，幫助支持健康骨骼的成長與發育。
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兒童鈣片推薦：Carlson 兒童咀嚼鈣
價錢：$99.24/ 60片
Carlson 兒童咀嚼鈣採用鈣檸檬酸鹽配方，專為支持兒童骨骼與牙齒健康設計，適合日常補充不足的鈣質需求。每片咀嚼鈣提供250毫克的鈣質，香濃的香草風味令孩子容易接受，讓補充鈣質變得簡單又美味，幫助改善挑食問題，同時確保營養均衡。產品不含麩質及人工添加物，成分純淨可靠。
兒童鈣片推薦：Kirkman Labs 維生素D3兒童鈣咀嚼片
價錢：$200.5/ 120片
Kirkman Labs 這款咀嚼片提供每片250毫克鈣和80 IU維生素D3，幫助支持骨骼與牙齒健康，同時促進心臟、神經和肌肉功能正常運作。每片採用香濃巧克力味，讓孩子在享受美味的同時輕鬆補充營養。產品不含麩質、酪蛋白、人工色素和防腐劑，成分天然且安全。Kirkman Labs 採用高品質鈣化合物製造，確保純度超越政府標準，是呵護孩子健康成長的優質選擇。
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兒童鈣片推薦：GummiKing 兒童鈣+維生素D軟糖
價錢：$65.39/ 60粒
小朋友不習慣咀嚼鈣的話，可以考慮以軟糖形式補充鈣質。這款來自 GummiKing 的軟糖專為支持兒童骨骼和牙齒健康設計，結合鈣與維生素D，幫助提高鈣質吸收率。每顆軟糖採用天然水果風味，口感柔軟美味，讓孩子愉快補充每日所需營養。產品不含人工色素、麩質及過敏原，成分安全可靠，適合各年齡層兒童服用。
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兒童鈣片推薦：L'il Critters 鈣+維生素D3軟糖
價錢：$129.2/ 150粒
L'il Critters 這款軟糖每份含有與5盎司牛奶等量的鈣，搭配維生素D促進鈣質吸收並增強骨骼發育，同時支持牙齒的健康發育。可愛的小熊軟糖採用天然水果風味，柔軟Q彈，深受孩子喜愛。產品不含人工色素、麩質及高果糖玉米糖漿，成分安全，適合日常補充不足的鈣質需求。
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兒童鈣片推薦：Lifeable 兒童鈣+維生素D3軟糖
價錢：$91.57/ 60粒
這款覆盆子風味軟糖富含鈣質、鎂和維生素D3，有助於強化骨骼與牙齒，同時支持肌肉運動和血管功能調節。產品成分天然，不含麩質、明膠或轉基因成分，且通過猶太潔食與清真認證，適合多種飲食需求，能輕鬆成為孩子日常健康飲食的重要補充品。
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兒童鈣片推薦：Nature's Way 兒童骨骼和肌肉生長幫助軟糖
價錢：$115.38/ 60粒
Nature's Way 這款軟糖專為2歲以上兒童設計，結合鈣、鎂及維生素D和K1，幫助支持骨骼與肌肉健康成長。天然草莓味的軟糖，讓孩子輕鬆補充營養且樂於食用。軟糖不含人工色素、麩質和乳製品，成分安全純淨，適合日常使用，每日1-2顆即可提供成長所需的均衡營養。
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兒童鈣片推薦：California Gold Nutrition 兒童液態鎂鈣
價錢：$151.48/ 473ml
對於還未能吞服錠狀或膠囊的年幼兒童，液態鈣是一個方便的選擇，能輕鬆被攪拌進飲料或食物中。California Gold Nutrition 兒童液態鎂鈣結合鈣、鎂、鋅與維生素D，幫助支持骨骼與牙齒健康，並促進正常神經與肌肉功能。產品採用方便的液態配方，搭配天然橙味，孩子易於接受。液態鈣無麩質、非轉基因且不含大豆，成分安全，建議4歲及以上兒童每日服用2茶匙，可直接飲用或混入喜愛的飲品中。
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兒童鈣片推薦：ChildLife Essentials 含鎂液體鈣
價錢：$143.6/ 474ml
ChildLife Essentials 液體鈣結合鈣、鎂、鋅與維生素D，提供幫助骨骼健康與成長發育的關鍵營養素。這款液態配方易於吸收，適合嬰兒至青少年使用，從開始進食固體食物的階段即可服用，持續至成長期。天然橙味讓孩子更易接受，是支持骨骼與牙齒健康、促進全面發育的理想補充品，讓家長更安心。
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兒童鈣片推薦：CATALO 兒童液體鈣
價錢：$184.57/ 474ml
CATALO 兒童液體鈣結合鈣、鎂、鋅及維生素D，促進骨骼生長、提升骨質密度及幫助牙齒健康發展。產品採用檸檬酸鈣、鎂、鋅，有效增強骨骼硬度與韌性，同時鋅能促進細胞更新與提升免疫力。液體鈣不含麩質和酪蛋白，對乳糖過敏兒童友善，搭配天然香桃與芒果風味，配方香滑可口，是孩子每日不可缺少的優質鈣補充品。
兒童鈣片推薦：GreenPeach 兒童液體鈣鎂+鋅
價錢：$99.05/ 473ml
GreenPeach 這款液體鈣專為支持孩子骨骼與牙齒成長設計，結合鈣、鎂、鋅與維生素D3，促進結構發育與健康成長。配方採用天然橙味，無糖、無麩質、無乳製品，並使用100%有機礦物質，成分純淨可靠，適合素食者。液體鈣嚴格遵循新鮮配方標準，保留更高的營養價值，讓孩子享受健康與美味。
高鈣食物有哪些？
高鈣食物包括乳製品（如牛奶、起司、優格）、深綠色蔬菜（如西蘭花、菠菜、芥藍）、豆製品（如豆腐、豆漿）、海鮮類（如小魚乾、沙丁魚）、堅果（如杏仁、芝麻）以及強化鈣質的食品（如強化牛奶和麥片）。這些食物富含天然鈣質，能有效支持兒童的骨骼和牙齒發育。建議家長讓孩子多元化攝取，以平衡營養和促進鈣質吸收。
兒童補充鈣片會有甚麼副作用嗎？
若兒童攝取過量鈣片，可能導致便秘、腹脹等腸胃不適症狀。此外，過量的鈣可能干擾鐵、鋅等其他礦物質的吸收，進而影響整體營養均衡。某些鈣片若含有人工添加物，可能引起過敏或其他不良反應。因此，補充鈣片時需依照產品建議劑量，並定期評估孩子的飲食和健康狀況。
鈣片和維生素D的關係是甚麼？
維生素D在鈣質吸收過程中扮演重要角色，能幫助小腸更高效地吸收鈣質並將其輸送至骨骼，促進骨骼健康。如果缺乏維生素D，即使鈣攝取充足，吸收效率也會大大降低。因此，建議兒童補充鈣片時搭配維生素D，或通過適當日曬來增加維生素D的合成，提升補鈣效果。
如何選擇適合兒童的鈣片類型？
選擇適合兒童的鈣片需考慮鈣質來源、吸收率和孩子的健康狀況。碳酸鈣適合隨餐服用，吸收率高且價格實惠；檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響，適合胃腸敏感的孩子；海藻鈣天然安全，適合素食兒童。此外，家長應選擇添加維生素D或K2的鈣片，避免含過多人工添加劑的產品，並選擇孩子喜愛的劑型（如咀嚼錠或果凍）。
鈣片對兒童牙齒發育有甚麼幫助嗎？
鈣是牙齒的主要成分之一，對於牙齒的形成和硬度具有重要作用。充足的鈣質能幫助強化牙齒結構，減少蛀牙風險，並促進牙齒的健康生長。此外，鈣還能與其他礦物質如磷酸鹽結合，形成牙釉質，增強牙齒的抗酸性，防止牙齒因酸蝕而受損。
兒童鈣片可以和牛奶一起服用嗎？
兒童鈣片通常可以與牛奶一起服用，但需留意鈣的攝取總量是否超過建議值。牛奶本身富含鈣質，若與鈣片同時服用可能增加過量風險，進而影響其他礦物質的吸收。建議家長合理安排攝取量，並諮詢醫師或營養師意見，確保飲食與補充品的平衡。
鈣片應該飯前還是飯後吃？
大多數鈣片建議飯後服用，尤其是碳酸鈣，因為需要胃酸幫助吸收。飯後服用還能減少對腸胃的刺激，避免出現腹脹或胃不適。如果是檸檬酸鈣，吸收不受胃酸影響，可根據日常作息安排服用時間，但空腹服用仍需謹慎，以免影響腸胃健康。
甚麼時候應該停止給兒童服用鈣片？
當孩子的日常飲食能滿足其鈣質需求時，便可停止額外補充鈣片。此外，若孩子出現鈣質過量的症狀（如便秘、腹脹或檢查顯示高鈣血症），應立即停止服用並諮詢醫師意見。定期檢查孩子的健康狀況和飲食習慣，有助於判斷是否需要繼續補鈣。
鈣片是否能幫助孩子長高？
鈣片能為骨骼提供充足的營養支持，促進骨骼健康成長，從而對孩子的身高發育有一定幫助。然而，長高還受基因、飲食、運動和睡眠等多種因素影響。補鈣僅是支持長高的其中一環，家長還需確保孩子均衡飲食、適量運動和充足睡眠，才能全面促進身高發展。
如何預防兒童鈣質攝取過量？
為預防鈣質攝取過量，家長應控制鈣片的劑量，確保不超過每日建議攝取量。避免同時服用多種含鈣產品，並定期檢查孩子的飲食結構和健康指標。注意觀察孩子是否出現便秘、腹脹或疲倦等過量攝取的症狀。如有疑慮，應諮詢醫師或營養師，調整補鈣方案以達到平衡效果。
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