膠原蛋白的流失其實從20歲便開始，隨著年紀越大會加速膠原蛋白的流失同時身體製造膠原蛋白的速度及質量都會下降，令肌膚出現皺紋、下垂等現象，所以不少人都提早開始服用膠原蛋白粉或幫身體製造膠原蛋白的補充劑，編輯為你介紹膠原蛋白功效及推介不同膠原蛋白補充劑，大家可按喜好及需要入手！
膠原蛋白功效及好處
1. 改善皮膚健康
・增加彈性：膠原蛋白有助於增強皮膚的彈性，讓皮膚看起來更加年輕。
・減少皺紋：定期補充膠原蛋白可以減少細紋和皺紋的形成。
・保濕效果：膠原蛋白有助於保持皮膚的水分，防止皮膚乾燥和脫皮。
2. 促進關節健康
・減少關節疼痛：膠原蛋白有助於緩解關節疼痛，特別是對於關節炎患者。
・改善關節功能：有助於維持和修復關節軟骨，提高關節的靈活性和運動範圍。
3. 增強骨骼強度
・提高骨密度：膠原蛋白是骨骼的重要組成部分，有助於提高骨密度，減少骨質疏鬆的風險。
・促進骨骼修復：有助於骨折後的骨骼修復和再生。
4. 支持肌肉健康
・增強肌肉質量：膠原蛋白有助於維持和增加肌肉質量，特別是對於年長者。
・促進運動表現：有助於運動後的肌肉恢復，提高運動表現。
5. 改善頭髮和指甲健康
・強化頭髮：膠原蛋白有助於增加頭髮的強度和厚度，減少脫髮。
・增強指甲：有助於防止指甲脆弱和斷裂，促進指甲健康。
6. 促進心血管健康
・支持血管結構：膠原蛋白有助於保持血管的彈性和健康，促進良好的血液循環。
・減少動脈硬化：有助於減少動脈硬化的風險，保護心血管健康。
7. 促進消化系統健康
・改善腸道健康：膠原蛋白有助於修復和保護腸道黏膜，改善腸道健康。
・減少腸道炎症：有助於減少腸道炎症，促進良好的消化和吸收。
8. 促進傷口癒合
・加速癒合：膠原蛋白有助於傷口的癒合，加速皮膚和組織的再生。
・減少疤痕：有助於減少疤痕的形成，促進平滑的癒合過程。
要注意的是，膠原蛋白其實沒有辦法直接被身體吸收，由於會先被身體分解成胺基酸再吸收並重組，所以難以確定服用的膠原蛋白最後有沒有在臉部及肌膚上使用，因此不少人都質疑膠原蛋白的作用。所以選購膠原蛋白時要仔細了解品牌有沒有臨床實驗及其他認證，可以證明服用膠原蛋白後的效果。
甚麼人需要補充膠原蛋白？
- 皮膚老化的人﹕隨著年齡增長，體內膠原蛋白的生成減少，補充膠原蛋白有助於改善皮膚彈性和減少皺紋。
- 關節問題的人﹕膠原蛋白有助於維持關節健康，減少關節疼痛和炎症，特別是對於關節炎患者。
- 運動員和健身愛好者﹕補充膠原蛋白有助於修復肌肉和韌帶損傷，促進運動恢復。
- 飲食不足的人﹕如果飲食中缺乏富含膠原蛋白的食物，適當補充膠原蛋白可以彌補不足。
膠原蛋白吃多久才有效？
不同品牌的膠原蛋白補充劑均有建議服用的時長，一般服用3個月便可以見到效果，想有更明顯的效果可以服用至少半年或以上。
另外，想保持身體製作高質量的膠原蛋白還要配搭規律的生活，包括定期做運動、良好的睡眠質素等習慣，還有出門要用防曬、早C晚A等日常抗衰老護膚方法等配合才可令膠原蛋白粉發揮更好的功效。
一天吃多少膠原蛋白？
膠原蛋白的每日建議攝取量因個人需求和健康狀況而異，但一般建議每日攝取約2.5到15克的膠原蛋白。對於希望改善皮膚健康或關節功能的人，建議每日攝取量為5至10克左右。具體用量應根據個人需求和醫生建議調整。
膠原蛋白推薦
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| Vital Proteins 天然全營養膠原蛋白肽 $236.28 | 僅含一種草飼及牧場放養的膠原蛋白，無明顯味道，可配合其他食品使用，容易被身體吸收，增加皮膚彈性及鎖水能力，同時強化頭髮/指甲/關節健康。 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Ancient Nutrition 多膠原蛋白粉 $216.29 | 由專有的發酵蛋殼膠原蛋白製成，包含10種膠原蛋白，同時為健康的頭髮、皮膚/指甲/關節和腸道提供膠原蛋白。 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
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| Sports Research 膠原蛋白美容複合物 $218.47 | 膠原蛋白肽源自野生捕撈的深海魚，含維他命 C/玻酸/生物素和紅橙複合物等，透過水解和聚合令身體更容易吸收，經非基因改造/食品友好/生酮認證。 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Youtherory 海洋膠原蛋白片 $170.67 | 含魚源性膠原蛋白，經特殊處理，可提高人體的消化和吸收能力。另含維他命A/C/E/B等必需營養素，以提高營養，更有效幫助皮膚/關節及骨骼。 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Meiji Amino Collagen 明治氨基膠原蛋白 $239 | 含快速分解好吸收的100%低分子魚膠原蛋白，配合氨基酸/維他命 C/氨基葡萄糖，有效改善細紋，提升肌膚保濕力，鎖住水份，同時保持骨骼強健。 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
膠原蛋白推薦：Onecare AG-FACTOR 抗衰老美白保健品
價錢：$550（60粒）
Onecare Wellness 通過將自然的力量與科學結合，提供從內到外能明顯看見和感覺到的效果。AG-FACTOR 抗衰老美白保健品每個膠囊含有最高量的半胱氨酸肽及來自優質A級和無乳糖牛奶，促進身體自行產生穀胱甘肽、膠原蛋白和褐黑素，有效退黃煥白肌膚同時緊緻美肌。
膠原蛋白含量：★★★★☆
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膠原蛋白推薦：Vital Proteins 天然全營養膠原蛋白肽
價錢：$236.28（約284克）
由美國經典喜劇《Friends》中的女主角之一 Jennifer Aniston 為品牌代言人，這款膠原蛋白肽產品僅含一種草飼及牧場放養的膠原蛋白，無明顯味道，可配合水、咖啡、奶昔或其他食品使用而且容易被身體吸收和消化，可以增加皮膚彈性及鎖水能力，同時強化頭髮、指甲和關節健康。
膠原蛋白含量：★★★★★
吸收率：★★★★★
抗皺度：★★★★☆
保濕效果：★★★★☆
綜合推薦指數：★★★★★
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膠原蛋白推薦：Ancient Nutrition 多膠原蛋白粉
價錢：$216.29（約244.8克）
由專有的發酵蛋殼膠原蛋白製成，包含 4 種真實食物來源的 10 種膠原蛋白 - 牛肉、雞肉、魚和蛋殼發酵膜及維他命 C，同時為健康的頭髮、皮膚、指甲、關節和腸道提供膠原蛋白。
膠原蛋白含量：★★★★★
吸收率：★★★★☆
抗皺度：★★★★☆
保濕效果：★★★★☆
綜合推薦指數：★★★★☆
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膠原蛋白推薦：NaturesPlus 膠原蛋白肽
價錢：$196.33（約294克）
NaturesPlus 膠原蛋白僅使用草飼牛肉、野生捕獲鱈魚和無籠雞蛋殼膜的高品質膠原蛋白來源，配方包含六種主要的膠原蛋白類型，可以增強頭髮、皮膚、指甲、關節、免疫系統等健康。
膠原蛋白含量：★★★★☆
吸收率：★★★★☆
抗皺度：★★★★☆
保濕效果：★★★★☆
綜合推薦指數：★★★★☆
膠原蛋白推薦：Sports Research 膠原蛋白美容複合物
價錢：$218.47（約164克）
品牌的膠原蛋白肽源自可持續、野生捕撈的深海魚，配方蘊含維他命 C、玻酸、生物素和紅橙複合物等維持肌膚健康的美容複合配方，透過水解和聚合令身體更容易吸收，經非基因改造認證、食品友好和生酮認證。
膠原蛋白含量：★★★★★
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保濕效果：★★★★★
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膠原蛋白推薦：Youtherory 海洋膠原蛋白片
價錢：$170.67（290片）
Youtheory 海洋膠原蛋白含魚源性膠原蛋白，經過特殊處理，可以提高人體的消化和吸收能力。它還含維他命A、C、E及B等必需營養素和輔助因數的混合物，以提高營養，更有效幫助皮膚、關節及骨骼。
膠原蛋白含量：★★★★☆
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膠原蛋白推薦：Meiji Amino Collagen 明治氨基膠原蛋白
價錢：$239（約196克）
成份包括快速分解好吸收的100%低分子魚膠原蛋白，配合氨基酸、維他命 C、氨基葡萄糖，有效改善細紋，提升肌膚保濕力，鎖住水份，同時潤滑關節，保持骨骼強健。
膠原蛋白含量：★★★★★
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更多膠原蛋白常見問題Q&A
1.甚麼食物富含膠原蛋白？
・骨湯：動物骨頭熬制的湯，富含膠原蛋白。
・魚：特別是魚皮，富含膠原蛋白。
・雞肉：雞皮和雞軟骨部分富含膠原蛋白。
・蛋白質：如蛋白質補充劑、肉類、魚、蛋。
・水果和蔬菜：含有維生素C，有助於膠原蛋白的生成，如橙子、草莓、菠菜和西蘭花。
2.膠原蛋白有甚麼副作用？
一般來說，膠原蛋白補充劑是安全的，但一些人可能會經歷以下副作用：
・胃腸不適：如腹脹、腹瀉或便秘。
・過敏反應：如果對某些動物來源過敏，可能會引發過敏反應。
3.膠原蛋白應該怎麼吃效果最好？
・空腹攝取：早上空腹攝取有助於更好地吸收。
・與維生素C一起攝取：維生素C有助於膠原蛋白的合成。
4.膠原蛋白的最佳攝取時間是甚麼時候？
雖然沒有確定的最佳時間，但一些專家建議早上空腹攝取或在晚上睡前攝取，效果較佳。
5.膠原蛋白可以改善皮膚狀況嗎？
膠原蛋白能顯著改善皮膚的彈性、水分和整體健康，並減少皺紋和細紋。
6.哪些品牌的膠原蛋白補充劑最好？
・Vital Proteins
・Garden of Life
・Sports Research
・NeoCell
・Great Lakes Gelatin
7.膠原蛋白和透明質酸有甚麼區別？
・膠原蛋白：主要是蛋白質，有助於皮膚彈性、骨骼和關節健康。
・透明質酸：是一種糖胺聚糖，主要有助於皮膚保濕和關節潤滑。
8.膠原蛋白適合所有年齡段的人嗎？
膠原蛋白對於不同年齡段的人都有一定的益處，但其效果和需求可能會因年齡而異。
・年輕人（20歲以下）：年輕人通常膠原蛋白自然生成較多，皮膚彈性和關節健康相對較好，對膠原蛋白補充的需求較低，適量補充膠原蛋白可以預防早期的皮膚老化，保持皮膚健康。
・成年人（20-40歲）：隨著年齡的增長，膠原蛋白的自然生成速度減慢，開始出現皮膚細紋、關節僵硬等問題，此時補充膠原蛋白有助於維持皮膚彈性、保濕效果，減少細紋和皺紋，並支持關節健康。
・中年人（40-60歲）：這一階段，膠原蛋白的流失更加明顯，皮膚鬆弛、皺紋增多，關節問題也可能更加突出，補充膠原蛋白有助於減緩皮膚老化，改善皮膚質量，支持骨骼和關節的健康，減少關節疼痛。
・老年人（60歲以上）：老年人的膠原蛋白流失更為嚴重，補充膠原蛋白有助於保持皮膚健康，減少關節不適，支持骨骼強度，提升整體健康狀況。
