眼乾原因｜經常眼乾？10款乾眼症眼藥水/保健產品推薦+眼乾解決方法

16-09-2024

現代人因長時間盯著電子螢幕、熬夜或配戴隱形眼鏡時間過長等因素，常常出現眼乾情況。乾眼症已成為一個越來越常見的問題，許多人對乾眼症症狀並不陌生，像是眼睛發癢、灼熱感甚至視力模糊等。乾眼症除了影響到日常生活外，如果惡化了更會影響正常視力或產生其他併發症，後果可大可小。

想知道如何改善眼乾澀問題，好好保護我們的「靈魂之窗」？本文將深入探討眼乾原因、乾眼症症狀和眼乾解決方法，更會推薦10款乾眼症眼藥水和保健產品，幫助你緩解眼乾症狀。

眼乾原因

眼乾原因主要是由於淚腺無法產生足夠的淚液，或淚液蒸發過快。淚膜由油脂層、水液層和黏液層構成，如果其中任何一層出現問題，可能會引發乾眼症。以下是一些常見的原因：

淚液蒸發過快：長時間使用電子產品、處於空調房間或乾燥的環境中，會使淚液過快蒸發，導致眼睛表面水分不足，無法保持長時間的潤滑，進而引發乾眼症狀。
淚液品質差：淚膜由油脂層、水液層和黏液層組成，若其中油脂層的功能減弱，淚液容易過快蒸發，使眼睛無法得到充分滋潤，造成眼乾和不適。
隱形眼鏡：長期配戴隱形眼鏡會影響淚液的自然分佈，阻礙眼球表面的潤滑效果，進而加重眼乾的症狀，特別是在使用時間過長或佩戴方式不當時。
年齡因素：隨著年齡的增長，淚腺功能會逐漸退化，導致淚液分泌量減少。這是老年人常見的乾眼症原因之一，特別是在更年期後，女性受到的影響尤為顯著。
荷爾蒙變化：懷孕、更年期或服用避孕藥會引起荷爾蒙波動，影響淚液的分泌平衡，導致眼睛乾澀。這類荷爾蒙變化是女性乾眼症的一個常見成因。
藥物副作用：抗組織胺、抗憂鬱藥、降血壓藥等藥物可能抑制淚液的正常分泌，減少眼睛的自然潤滑，長期使用可能導致眼乾症狀加劇。

乾眼症症狀

乾眼症是當眼睛無法產生足夠的淚液或淚液蒸發過快，無法保持眼睛表面的濕潤，從而導致一系列不適症狀。以下是一些常見的乾眼症狀，如果持續出現，可能表明你患有乾眼症：

症狀	描述
眼乾澀感	眼睛感覺乾燥，缺乏潤滑，經常有不適感。
灼熱感	眼睛感覺到灼熱或刺痛，尤其在長時間使用電子產品後。
異物感	感覺眼中有沙子或其他異物，儘管實際上並沒有。
視力模糊	由於淚液不足，視力可能會暫時變得模糊，特別是在疲勞時。
眼睛疲勞	眼睛容易感到疲倦，尤其在閱讀或看螢幕一段時間後。
過度流淚	眼睛感覺乾燥後，可能會產生反應性過多的淚液，試圖補充缺失的潤滑。
眼睛紅腫	由於乾燥和刺激，眼睛可能會出現紅腫現象。
畏光	眼睛對光線敏感，感覺不適甚至疼痛，特別是在明亮環境中。
睡眠時眼睛黏著感	睡醒時眼皮感到黏著不易睜開，特別是在淚液分泌不足的情況下。

眼乾解決方法

使用人工淚液：選擇不含防腐劑的人工淚液，定期滴用，能有效補充淚液，保持眼睛的濕潤度，特別適合長時間使用電子產品或處於乾燥環境的人群。

避免長時間注視螢幕：使用「20-20-20規則」，即每20分鐘看20英尺遠處20秒，讓眼睛有機會休息，減少眼睛疲勞，防止淚液快速蒸發。

保持環境濕潤：使用加濕器增加空氣中的濕度，特別是在空調房或乾燥氣候中，這有助於減少眼睛表面水分的蒸發，保持眼睛濕潤。

調整飲食習慣：食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚油、亞麻籽，有助於改善淚液的分泌和品質，減少眼乾的症狀。

調整隱形眼鏡佩戴習慣：縮短隱形眼鏡的佩戴時間，選擇透氣性更好的材質，減少隱形眼鏡對眼睛潤滑的影響，避免加劇眼乾症狀。

熱敷眼部：使用溫熱毛巾或熱敷眼罩，敷在眼睛上幾分鐘，有助於促進淚腺功能，改善淚液分泌，緩解眼睛疲勞和乾燥感。

乾眼症眼藥水怎麼選擇？

無防腐劑配方：防腐劑可能對眼睛產生刺激，長期使用會加重乾眼症狀。無防腐劑配方能確保眼藥水在頻繁使用下不會進一步損害眼表面細胞，特別適合乾眼症患者和隱形眼鏡佩戴者。
滋潤效果：選擇乾眼症眼藥水時，應注意成分。透明質酸能保濕，羧甲基纖維素鈉增加黏度，聚乙二醇與丙二醇提供潤滑，甘油吸收水分保持濕潤。對於嚴重乾眼者，選擇濃稠一些的眼藥水，能在眼球表面形成更持久的保護膜，提供長效滋潤，減少眼乾感。
含油脂配方：對於淚膜油脂層不足（如睫毛腺功能障礙）的人，選擇含有油脂成分的眼藥水非常重要。這類眼藥水可以幫助補充淚膜中的油脂層，防止淚液蒸發過快，維持眼球的潤滑度。
專為隱形眼鏡佩戴者設計的眼藥水：隱形眼鏡佩戴者應選擇專門為隱形眼鏡配戴設計的潤滑眼藥水，這類產品通常不含會損害隱形眼鏡材料的成分，並且具有良好的透氣性，能夠在保護眼睛的同時，讓隱形眼鏡佩戴更加舒適，不影響視覺清晰度，也不會損傷鏡片。
視情況選擇藥物性眼藥水：當乾眼症與眼部炎症、過敏或睫毛腺功能障礙等問題相關時，應在醫生指導下選擇含有藥物成分的眼藥水，例如含有抗發炎成分（如類固醇或環孢素）的眼藥水，這些藥物能減輕炎症、刺激淚液分泌系統，幫助恢復眼部健康。這類藥物通常需要醫生處方，且需遵循醫生指示使用，以免副作用。

乾眼症應該吃甚麼保健食品？

乾眼症患者可以通過攝取特定的保健食品來改善眼睛的健康狀況，以下是幾種有助於緩解乾眼症的保健食品：

Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸在改善淚液分泌、減少眼睛發炎和保持淚膜健康方面有顯著效果。常見來源包括魚油、亞麻籽油、奇亞籽等。定期攝取這些補充劑可以提高淚液的品質，減少眼乾症狀。
維生素A：維生素A是維持眼睛健康的關鍵營養素，特別是對角膜健康有重要作用。維生素A不足會導致夜盲症及乾眼症。富含維生素A的食物包括胡蘿蔔、菠菜、甘藍和肝臟，或者選擇維生素A補充劑。
葉黃素和玉米黃質：這兩種抗氧化劑對保護眼睛視網膜、過濾藍光有幫助，能減少眼睛疲勞，維持眼部健康。葉黃素和玉米黃質可以從深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍中獲得，或者透過保健食品來補充。
維生素C和維生素E：這些抗氧化劑有助於保護眼睛細胞免受自由基的傷害，並可減少眼部炎症。柑橘類水果、莓類、堅果和種子是天然的維生素C和E來源，市面上也有綜合維他命補充劑供選擇。
鋅：鋅有助於維持視網膜健康，並支持維生素A的吸收和利用。富含鋅的食物包括牡蠣、紅肉、豆類和全穀物，或者選擇鋅補充劑來促進眼部健康。
亞麻籽油或奇亞籽油：這些植物性來源的Omega-3脂肪酸對於不攝取魚油的人是一個良好的替代選擇，能夠幫助保持淚膜的健康和穩定，並有效減少眼乾的不適感。

產品	價錢	產地	主要成分	推薦指數
樂敦製藥樂敦盈極潤人工淚液	$119/ 15ml	日本	淚膜修護成分、硫酸鎂、氯化鈣、芝麻油	★★★★★
樂敦製藥樂敦盈Fresh人工淚液	$65.9/ 0.5ml x15支	台灣	氯化鈉、氯化鉀。	★★★☆☆
愛爾康適然全效滋潤眼藥水	$78/ 5ml	美國	丙二醇、羥丙基瓜爾膠、磷脂醯甘油二聚元醇	★★★★☆
樂敦製藥樂敦C3 Moist隱形眼鏡專用眼藥水	$61/ 13ml	越南	硫酸軟骨素鈉、透明質酸鈉	★★★★☆
Emay Plus 冷熱亮眼魔法棒	$350	中國	—	★★★★★
Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌	$370/ 30包	新加坡	葉黃素、維生素C、嗜酸乳桿菌、菊粉	★★★★★
NOW Foods Eye Moisturize with MaquiBright®	$163.42/ 60粒	美國	馬基莓提取物、花青素、微晶纖維素	★★★★☆
Life Extension 視力健康軟凝膠	$232.4/ 60粒	美國	番紅花提取物、蝦青素、葉黃素、橄欖油	★★★☆☆
維特健靈目清素強效天然配方	$328/ 40粒	香港	葉黃素、玉米黃素、花青素、鐵皮石斛、藍莓精華、枸杞子	★★★★☆
LIFE NUTRITION 明目V2	$379/ 30粒	美國	葉黃素、玉米黃質素、蝦青素、類胡蘿蔔素、花青素	★★★★☆

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