iherb魚油推薦|9款熱門iherb魚油丸選購指南+california gold nutrition/sports research魚油評價及比較

iherb魚油推薦|9款熱門iherb魚油丸選購指南+california gold nutrition/sports research魚油評價及比較

02-11-2024
SandySandy

隨著大家對健康的重視度越來越高,天然營養補充劑成了不少人改善體質的首選,而魚油更是其中的「人氣王」,富含 Omega-3 脂肪酸,對心血管、關節靈活度和免疫系統都有非常明顯的幫助!編輯以下便將評價並推薦9款回購率高的iHerb魚油丸,如california gold nutrition、sports research魚油等,亦有魚油選購指南,助你找到最適合的產品,輕鬆踏上健康之路。

熱門魚油比較

產品

價錢

簡介

DHA含量

EPA含量

吸收率

推薦指數

California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油$96.27高度精製的天然魚油,經分子蒸餾去除重金屬和雜質,純淨安全。120 毫克180 毫克★★★★☆★★★★☆
NOW Foods Ultra Omega-3 魚油$245.25高濃度魚油,經嚴格品質控制,無污染物和人工添加。250 毫克500 毫克★★★★☆★★★★☆
Sports Research Omega-3 魚油$208.59野生捕撈魚,超高濃度 EPA 和 DHA,純度高,無腥味。310 毫克690 毫克★★★★★★★★★★
Solgar Omega-3 三重強度魚油$286.92特高濃度配方的冷水魚油,無重金屬,助於心血管與皮膚健康。378 毫克504 毫克★★★★☆★★★★☆
Carlson 野生挪威魚肝油 天然檸檬味$298.94來自挪威北極鱈魚,富含 Omega-3、維生素 A 和 D。400 毫克500 毫克★★★★☆★★★★☆
Life Extension 超級 Omega-3$136.76含 Omega-3、橄欖多酚和芝麻木酚素,支持心腦健康。250 毫克350 毫克★★★★★★★★★★
Nordic Naturals Ultimate Omega檸檬味$221.81野生深海魚油提取,甘油三酯形式,無腥味,吸收佳。225 毫克325 毫克★★★★☆★★★★☆
Super Nutrition Omega-3 魚油$176.02含 1000 毫克 Vivomega 濃縮魚油,無腥味,高吸收。200 毫克400 毫克★★★★☆★★★★☆
OmegaVia 超濃縮 Omega-3$319.41超高濃度 Omega-3,IFOS 五星認證,防打嗝腸溶包衣。260 毫克780 毫克★★★★★★★★★★


 

 

魚油功效1:促進心血管健康

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魚油中的 Omega-3 脂肪酸(主要是 EPA 和 DHA)對心血管的健康作用已被廣泛證實。以下是其主要功能:

  • 降低甘油三酯:甘油三酯水平過高是心血管疾病的風險因素之一,EPA 可以顯著降低甘油三酯水平,幫助維持健康的血脂平衡。
  • 穩定血壓:魚油有助於輕微降低血壓,尤其對高血壓患者有幫助,從而減輕心臟的負擔。
  • 減少血栓風險:EPA 和 DHA 可以減少血液凝結,降低血栓形成的風險,有助於預防中風和心肌梗塞。


 

魚油功效2:支持抗炎與關節健康

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Omega-3 脂肪酸具有天然的抗炎特性,能調節體內的慢性炎症,對改善關節和免疫健康的效果尤其顯著:

  • 減輕關節炎症狀:Omega-3 對類風濕性關節炎患者有顯著的緩解作用,能減少關節僵硬、腫脹和疼痛,改善行動能力。
  • 抑制發炎因子:EPA 和 DHA 能減少體內發炎因子的分泌,例如腫瘤壞死因子(TNF)和白細胞介素,有助緩解炎症帶來的不適。
  • 加強關節靈活性:定期補充魚油可以減少運動後的肌肉酸痛,對於運動員或活動量大的人士能提供額外的保護。


 

魚油功效3:支持腦部與視力健康

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魚油中的 DHA 是腦部和視網膜的結構性脂肪之一,對大腦發展和視力健康至關重要:

  • 促進腦部發展:DHA 是神經細胞膜的主要組成成分之一,對於兒童的大腦發育尤其重要,能促進神經細胞的形成與連結,提升認知能力。
  • 減少老年性痴呆風險:對於中老年人群,DHA 可以幫助延緩大腦退化,減少記憶力衰退,並降低阿茲海默症的風險。
  • 保護視網膜健康:DHA 是視網膜光感細胞的重要成分,能保護眼睛細胞不受光線和氧化壓力的損害,對視力健康有長期保護作用。


 

魚油功效4:改善情緒與心理健康

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Omega-3 脂肪酸在情緒和心理健康方面的作用也越來越受到重視:

  • 減少抑鬱症狀:研究顯示,Omega-3 尤其是 EPA 可以幫助改善抑鬱症狀,穩定情緒波動,尤其對於輕度至中度抑鬱患者有顯著效果。
  • 緩解焦慮:Omega-3 能減少體內與壓力相關的激素,如皮質醇的分泌,幫助放鬆神經,緩解焦慮症狀。
  • 提升專注力與記憶力:適量攝取 DHA 和 EPA 可以增強腦部功能,提升專注力和記憶力。


 

魚油功效5:增強免疫系統功能

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魚油中的 Omega-3亦能支援免疫系統健康:

  • 促進免疫細胞活性:Omega-3 可以幫助調節免疫細胞的活性,增強抵禦外來病原體的能力,降低患病風險。
  • 減少自體免疫性疾病風險:Omega-3 能幫助減少免疫系統過度反應,降低自體免疫性疾病(如狼瘡、乾燥綜合症)的風險。
  • 抗感染作用:魚油中含有的 DHA 和 EPA 能支持免疫細胞正常運行,降低身體的感染風險。


 

魚油功效6:支持皮膚健康與抗老化

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魚油的抗氧化和保濕特性,對皮膚健康有顯著益處:

  • 抗氧化作用:Omega-3 的抗氧化能力可以中和體內自由基,減少皮膚細胞的氧化損傷,防止皮膚早衰。
  • 促進皮膚保濕:魚油能改善皮膚的水合能力,適合乾性皮膚,能緩解乾燥和剝落。
  • 減少痤瘡和皮膚炎症:Omega-3 的抗炎作用可以減少皮膚發炎,有助緩解痤瘡、紅斑等炎症問題。

 

如何挑選魚油?

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1. Omega-3 含量:DHA 和 EPA 的作用

魚油的核心成分是 Omega-3 脂肪酸,尤其是 DHA 和 EPA。DHA 對於腦部健康和眼睛功能尤其重要,而 EPA 主要支持抗發炎反應,有助於心血管健康。不同產品中 DHA 和 EPA 含量各異,因此消費者可以根據自身需求選擇適合的產品。例如,需要支持記憶力的消費者可以選擇 DHA 含量較高的魚油。


2. 純度與來源

深海魚油通常具有更高的純度,因為來自深海的魚類相比養殖魚油,含有更少的重金屬和污染物。許多高品質魚油會標示出深海來源,並經過第三方檢測以保證純度。


3. 吸收率的差異:天然三酸甘油酯型 vs 乙基酯型

魚油的吸收效率受其分子結構影響。天然三酸甘油酯型(TG)魚油吸收效果較好,而乙基酯型(EE)魚油則經過處理,雖然純度高但吸收效果稍遜。選擇吸收效果較好的天然型魚油能確保身體最大程度地吸收 Omega-3 脂肪酸。

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魚油推薦:California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油 $96.27

California Gold Nutrition Omega-3 是一種高度精製和濃縮的天然魚油,經過分子蒸餾處理,去除了重金屬和雜質,滿足嚴格的品質控制標準,確保了魚油的安全性和純淨度,而且價錢不貴,性價比超高!

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA
  • 來源:全球採購的精製深海魚油
  • 優勢:經過分子蒸餾去除重金屬和雜質,純度高、無腥味
  • 適合人群:希望日常攝取 Omega-3,增強免疫和心血管健康的消費者
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:NOW Foods Ultra Omega-3 魚油 $245.25

NOW Foods濃縮魚油是在嚴格的品質控制標準下經分子蒸餾並生產的,經測試,無潛在有害水準的污染物,如多氯聯苯、二惡英、汞和其他重金屬,且不含任何人工添加物。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 500 毫克 EPA 和 250 毫克 DHA
  • 來源:純正的深海魚油
  • 優勢:高濃度配方,性價比佳,適合心血管和抗發炎需求
  • 適合人群:心血管保健需求高的人群
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:Sports Research Omega-3 魚油 $208.59

這款 Sports Research Omega-3 魚油來自野生捕獲的魚類,每粒含有超高濃度水平的 EPA 和 DHA(995 毫克),採用分子蒸餾和全化工藝去除雜質和污染物,純度高、無腥味,無添加人工色素和防腐劑。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 690 毫克 EPA 和 310 毫克 DHA
  • 來源:野生捕撈魚
  • 優勢:高純度、高吸收率
  • 適合人群:適合日常健康維護和關節、免疫及心血管健康支持的長期使用者
  • 吸收率:★★★★★
  • 綜合推薦指數:★★★★★


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魚油推薦:Solgar Omega-3 三重強度魚油 $286.92

魚油提取自冷水魚,採用特高濃度配方,經過分子蒸餾加工處理,無銀汞,有助於心血管、關節和皮膚健康。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 504 毫克 EPA 和 378 毫克 DHA
  • 來源:純淨冷水魚
  • 優勢:提供高濃度的 Omega-3 支持,無重金屬殘留
  • 適合人群:適合需要心血管、免疫和認知健康支持的用戶
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:Carlson 野生挪威魚肝油 天然檸檬味 $298.94

Carlson魚肝油來自挪威海岸的北極鱈魚,在捕獲當天,鱈魚便被運送到高度管制的挪威工廠進行加工和全化,確保了新鮮及潔淨度。一茶匙魚肝油含 1,100 毫克 omega-3 脂肪酸,還富含天然維他命A 和 D,適合增強免疫、骨骼和皮膚健康。

  • DHA 和 EPA 含量:每份含 500 毫克 EPA 和 400 毫克 DHA
  • 來源:北極深海的挪威鱈魚
  • 優勢:高品質來源,額外補充維他命 A 和 D,適合全面保健
  • 適合人群:需要免疫系統和骨骼健康支持的人群
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:Life Extension 超級 Omega-3 $136.76

這款魚油除了含有豐富的Omega-3,還額外添加地中海橄欖多酚和芝麻木酚素,增強了抗氧化效力,有助促進心血管健康、支持認知功能,並維持體內健康的膽固醇和甘油三酯水平。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 350 毫克 EPA 和 250 毫克 DHA
  • 來源:深海魚油,並添加 Polyphen-Oil™ 橄欖提取物(果實和葉)
  • 優勢:不僅提供 Omega-3,還結合了橄欖多酚和芝麻木酚素,對心臟和腦部健康有顯著幫助。
  • 適合人群:重視心血管健康、膽固醇平衡和免疫系統支持的成年人,尤其適合生活壓力大或希望改善認知功能的族群。
  • 吸收率:★★★★★
  • 綜合推薦指數:★★★★★


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魚油推薦:Nordic Naturals Ultimate Omega檸檬味 $221.81

Ultimate Omega 使用野生深海魚提取,經過永續認證,並保持 Omega-3 的甘油三酯形式,提升身體吸收效果,而且無麩質與基因改造成分,支持心臟、免疫和腦部健康。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 325 毫克 EPA 和 225 毫克 DHA
  • 來源:野外捕獲深海魚
  • 優勢:Omega-3 含量高且純度佳,採用甘油三酯形式吸收率高,無腥味
  • 適合人群:關注心血管健康、認知功能或免疫力提升的消費者
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:Super Nutrition Omega-3 魚油 $176.02

每粒魚油含有 1000 毫克 Vivomega 濃縮甘油三酯魚油,吸收率高且更溫和,亦不含常見過敏原,支持心臟健康和整體健康。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 400 毫克 EPA 和 200 毫克 DHA
  • 來源:優質深海魚油,含 Vivomega 濃縮魚油
  • 優勢:吸收率高、無腥味
  • 適合人群:追求高效 Omega-3 、支持心臟健康的消費者
  • 吸收率:★★★★☆
  • 綜合推薦指數:★★★★☆


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魚油推薦:OmegaVia 超濃縮 Omega-3 $319.41

OmegaVia魚油的Omega-3含量是普通魚油的 3 倍,每粒軟膠囊提供 1,135 毫克的 Omega-3,經過 IFOS 五星級認證,品質純正,並使用甘油三酯 (rTG) 形式,以確保吸收效果。此外,特別設計的防打嗝腸溶包衣可以減少腥味,讓食用體驗更佳。

  • DHA 和 EPA 含量:每粒含 780 毫克 EPA 和 260 毫克 DHA
  • 來源:超濃縮深海魚油
  • 優勢:高濃度的 Omega-3 含量,吸收率佳
  • 適合人群:需要強效 Omega-3 補充的消費者,特別是希望提升心血管、腦部和關節健康的群體
  • 吸收率:★★★★★
  • 綜合推薦指數:★★★★★


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魚油的禁忌

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1. 血液稀釋與出血風險

魚油具有天然的抗凝血作用,因此對於服用抗凝血藥物的人群,魚油可能會增加出血風險,甚至導致流鼻血、皮下出血等問題。建議在服用魚油前諮詢醫生,以免影響抗凝效果。


2. 過量攝取可能引發消化不適

大劑量魚油補充可能引起消化不良、腹瀉、噁心等不適症狀,甚至造成腸胃刺激。建議每日攝取劑量不宜過高,並最好隨餐服用以減少腸胃負擔。


3. 過敏反應

對海鮮過敏者需小心使用魚油補充劑,因為它們可能會引起過敏反應,包括皮疹、腫脹等症狀。對海鮮或魚類過敏的消費者,建議選擇植物來源的 Omega-3 替代品(如亞麻籽油)較為安全。


4. 孕婦與哺乳期婦女需注意

雖然魚油對孕期婦女和胎兒的健康有益,但應注意魚油的來源和劑量,尤其要避開高汞含量的魚類。建議選擇經過純化和無汞處理的魚油產品,並遵從醫生的建議,安全地補充 DHA 和 Omega-3。


5. 可能影響血糖控制

部分研究顯示,過量魚油可能影響胰島素的敏感性,導致血糖波動。因此,糖尿病患者應在醫生指導下適量攝取魚油,並定期監測血糖情況。

魚油常見問題Q&A


魚油適合哪些人服用?

魚油適合需要支持心血管健康、關節靈活性、腦部功能或增強免疫力的人。尤其是成年人、運動員、年長者、及想增強認知功能者都可從魚油中獲益。此外,研究顯示魚油對兒童腦部發育也有幫助,因此適量服用對成長中的孩子也有益處。


魚油應該什麼時候吃?

魚油可隨餐服用,以便與食物中的脂肪一起吸收。許多專家建議在早餐或晚餐時服用,以減少腸胃不適並提升吸收效果。此外,隨餐服用還能降低魚腥味帶來的打嗝現象。對於容易腸胃不適的人群,建議選擇腸溶魚油或防打嗝設計的產品。


魚油的每日建議劑量是多少?

魚油的劑量取決於個人體質和健康需求。一般建議成人每天攝取 250-500 毫克的 EPA 和 DHA 總和。對於有心血管或抗發炎需求的人,則可以考慮稍高劑量,但最好在醫生指導下進行。過量魚油可能引起腸胃不適,因此需適量補充。


魚油可以空腹吃嗎?

雖然魚油可以空腹吃,但建議隨餐服用,以提升吸收效果並減少打嗝的風險。隨餐攝取還能幫助穩定消化系統,避免腸胃不適。如果選擇空腹服用,最好選擇腸溶或防打嗝配方的魚油產品,減少腥味。


魚油可以幫助減肥嗎?

魚油有助於提升新陳代謝,促進脂肪的燃燒,對於減重過程中的人群可能有所幫助。不過,魚油並非直接的減肥補充劑,需搭配健康飲食和規律運動以達到最佳效果。適量補充 Omega-3 可以減少發炎,有助於身體恢復和肌肉生成,對健康減重計劃有輔助效果。


魚油可以改善皮膚健康嗎?

魚油富含 Omega-3,具有抗發炎和保濕功效,對於乾燥、痘痘和皮膚炎症有潤澤和舒緩效果。魚油能增強皮膚屏障,減少水分流失,讓皮膚更柔嫩健康。此外,適量的 Omega-3 攝取還能幫助抵抗老化,增強皮膚彈性,使肌膚更為光滑。


魚油和亞麻籽油有什麼區別?

魚油和亞麻籽油都是 Omega-3 脂肪酸來源,但魚油含有更有效的 EPA 和 DHA,而亞麻籽油主要提供 ALA。EPA 和 DHA 直接參與心血管和大腦健康,吸收效率較高,而 ALA 則需在體內轉化成 EPA 和 DHA,因此魚油通常比亞麻籽油的 Omega-3 吸收更佳。


魚油適合兒童服用嗎?

魚油對兒童的腦部和視力發展有幫助,尤其是 DHA 對於神經系統的成長至關重要。適量的魚油補充可以促進兒童的認知發展和視力健康,不過建議使用專為兒童設計的魚油,確保劑量合適且易於吞服。


植物性 Omega-3 可以替代魚油嗎?

植物性 Omega-3(如亞麻籽油)主要提供 ALA,而魚油含有的 EPA 和 DHA 更容易被人體吸收。如果不食用魚類或對海鮮過敏,可以選擇含有 DHA 的藻油補充劑,這是魚油的良好替代品,仍能提供腦部和心血管健康的支持。

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