Iherb洋蔥素推薦｜6大洋蔥素功效及吃法+10款回購率高洋蔥素比較

熱門洋蔥素對比

什麼是洋蔥素？

洋蔥素（Quercetin）是一種天然的生物類黃酮化合物，常見於洋蔥、蘋果、紅酒等食物中。作為天然抗氧化劑，它可以中和體內的自由基，減少細胞損傷，而且相比其他抗氧化劑，洋蔥素的槲皮素成分能更有效地在體內發揮作用，使其更易於吸收。

洋蔥素功效1：抗氧化

洋蔥素是強效的抗氧化劑，可以幫助中和自由基，保護細胞免受氧化損傷。自由基的累積會導致細胞加速老化，而洋蔥素通過減少自由基的數量，有助延緩衰老過程，並支持細胞健康再生，有效改善皮膚及頭髮健康和全身抗老化。

洋蔥素功效2：抗發炎

發炎是身體對傷害或感染的正常反應，但慢性發炎會損害健康。研究顯示，洋蔥素能通過抑制發炎因子的釋放來減輕炎症反應，對於類風濕關節炎、肌肉疼痛等有顯著幫助。

洋蔥素功效3：心血管健康

洋蔥素可以減輕血管壁壓力，保持血管通暢，減少動脈硬化風險，有助降低血壓、減少壞膽固醇（LDL）積聚，從而預防心臟病和中風。

洋蔥素功效4：增強免疫力

洋蔥素可以幫助增強免疫系統，抑制組胺的釋放，減輕過敏反應症狀，如打噴嚏、鼻塞等。對於容易過敏的人，尤其是在花粉季節，補充洋蔥素可以顯著減少過敏的不適感，並增強身體對外來病菌的抵抗力。

洋蔥素功效5：抗癌潛力

在癌症研究中，洋蔥素展現出抑制癌細胞增長的潛力，其機制可能是通過調節癌細胞的增殖與凋亡，從而減緩癌細胞擴散，特別是在前列腺癌、乳腺癌等領域，洋蔥素都顯示出減慢腫瘤生長的效果。不過，洋蔥素的抗癌效果尚需更多驗證，目前可作為輔助預防的選擇。

洋蔥素功效6：糖尿病支持 

對於糖尿病患者來說，洋蔥素可能有助於穩定血糖。研究顯示它能改善胰島素敏感性，幫助調節血糖水平。此外，洋蔥素亦有助減少糖尿病相關併發症風險，適合需長期維持血糖穩定的用戶。

洋蔥素吃法

1. 食物來源

洋蔥素可以通過天然食物攝取，如洋蔥、蘋果、紅酒、綠茶、花椰菜等都是富含洋蔥素的食物，能在日常飲食中自然地提供抗氧化、抗發炎的支持，有助增強免疫力和促進整體健康。

2. 補充劑攝取

當日常飲食無法滿足足夠的槲皮素需求時，可通過補充劑來增加攝取量。洋蔥素補充劑一般來自植物提取，每粒膠囊或片劑含量多介於 250-500 毫克之間。對於特別需要抗發炎或免疫支持的人，可以選擇高劑量的產品，但建議諮詢醫生以確保安全性。

洋蔥素建議劑量

成人每日建議攝取量一般為 500 毫克，但對於高需求的人群，例如抗發炎或心血管健康需求者，劑量可能會增加。一般建議隨餐服用，有助吸收並減少腸胃不適，而對於初次使用洋蔥素的人，可考慮從小劑量開始，逐步增加至每日推薦量。

洋蔥素推薦：NOW Foods 槲皮素和鳳梨蛋白酶 $112.31

這款膳食補充劑每份含有 800 毫克高純度槲皮素，不僅能中和自由基，還能在季節變化時強化免疫系統，增強對環境變化的適應力。搭配鳳梨蛋白酶，更進一步幫助平衡免疫反應，對呼吸系統尤其有益，特別適合在過敏或季節交替時期使用。

• 槲皮素含量：800 毫克
• 吸收率：★★★★★
• 綜合推薦指數：★★★★★

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洋蔥素推薦：Jarrow Formulas 全素槲皮素 $131.01

每粒膠囊提供 500 毫克純淨槲皮素，有助保護細胞健康，促進心血管功能，同時增強免疫力，而且產品通過 Non-GMO 認證，無麩質，亦不含常見致敏原，素食者也可服用。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★☆ 
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Doctor's Best 槲皮素菠蘿蛋白酶 $234.16

每份含有 500 毫克來自巴西芸香植物的槲皮素，具有強效抗氧化作用，並添加了鳳梨蛋白酶，能促進槲皮素的吸收和利用，並協助消化，使槲皮素在體內更快發揮功效，進一步支持長期免疫防禦。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★☆ 
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Solgar 含 Ester-C Plus 的槲皮素複合物 $107.12

每份含有 500 毫克天然槲皮素，特別添加了 Ester-C® Plus，當中包括針葉櫻桃、柑橘生物類黃酮、蘆丁、玫瑰果等成分，這種 pH 中性、對胃溫和的維生素 C 能進一步加強抗氧效果。此外，配方中的菠蘿蛋白酶也支持消化功能和免疫健康，為身體提供全方位的支持。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★★ 
• 綜合推薦指數：★★★★★

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洋蔥素推薦：Bluebonnet Nutrition 超級槲皮素® $238.72

每份提供 500 毫克的高純度槲皮素，搭配維生素 C、玫瑰果、針葉櫻桃、柑橘生物類黃酮等多種植物成分，協同作用下有助提升抗氧化效果和免疫支持。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Source Naturals 活性槲皮素™生物類黃酮復合物 $198.85

每份含有 1 克高濃度槲皮素，被認為有助於調節組胺釋放，緩解季節性不適。此外，配方中添加的菠蘿蛋白酶有助於抗壓，而維生素 C 則進一步強化免疫系統，提供穩定的抗氧化和免疫支持。

• 槲皮素含量：1 克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Natural Factors 檞皮素 $132.18

每份提供 500 毫克槲皮素，有助清除自由基，支持健康的鼻竇、呼吸和免疫功能，不含人工色素、防腐劑或甜味劑，無乳製品、麩質、大豆、玉米等常見致敏成分，並遵循 FDA 和加拿大衛生部的 GMP 生產標準，品質和效力備受信賴。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Life Extension 優化檞皮素 $136.76

每份含有 250 毫克天然槲皮素，能促進細胞健康和季節性免疫反應，另更額外添加了維生素 C 和卡姆果提取物，進一步增強抗氧化和免疫保護作用。

• 槲皮素含量：250 毫克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素推薦：Thorne 槲皮素複合物 $378.89

每份含有 250 毫克的高純度槲皮素，對減輕季節性過敏症狀、保護呼吸道健康及支持身體對抗環境壓力具有顯著效果。這款產品無麩質，並且經過嚴格品質控制，適合敏感體質者。

• 槲皮素含量：250 毫克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★☆☆

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洋蔥素推薦：Country Life 槲皮素 + 維生素 D3 $187.97

Country Life 槲皮素 + 維生素 D3 是一款 2 合 1 的免疫支持配方，每份含有 500 毫克槲皮素和符合每日建議攝入量的維生素 D3。這兩種成分相互協同，有助增強機體免疫反應並促進細胞健康，讓身體在季節變化中保持最佳狀態。

• 槲皮素含量：500 毫克
• 吸收率：★★★★☆
• 綜合推薦指數：★★★★☆

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洋蔥素綠茶素分別

洋蔥素和綠茶素都是強效的天然抗氧化劑，但來源和功效各有側重。洋蔥素主要存在於洋蔥、蘋果等食物中，富含槲皮素，對抗發炎和增強免疫力有顯著作用，適合心血管健康支持和緩解過敏；相比之下，綠茶素則來自綠茶，含有兒茶素，尤其是 EGCG 成分，對提升新陳代謝和促進脂肪燃燒更有效，適合有體重管理需求的人群。

洋蔥素食用禁忌

1. 對洋蔥或槲皮素過敏者

對洋蔥或槲皮素過敏的人應避免使用洋蔥素補充劑，因可能引發過敏反應，出現皮疹、腫脹或呼吸不適等症狀。

 2. 與血液稀釋劑同時使用

洋蔥素具有輕微的抗凝效果，可能會增強血液稀釋劑（如華法林或阿司匹林）的作用，增加出血風險。正在服用這類藥物的患者應諮詢醫生後再使用洋蔥素。

 3. 服用降壓藥物者

洋蔥素可能會幫助降低血壓，若與降壓藥物同時服用，或導致血壓過低的情況。因此，有高血壓或正在服用降壓藥的人應謹慎，並在醫生建議下調整劑量。

 4. 腸胃敏感者 

大量攝取洋蔥素可能會引起腸胃不適，尤其是腸胃較敏感的人，有機會出現腹痛、腹瀉或胃灼熱等症狀。建議腸胃敏感者從小劑量開始，隨餐服用以減少不適。

 5. 孕婦與哺乳期婦女

雖然天然食物中的洋蔥素通常是安全的，但對於孕婦和哺乳期婦女，特別是高濃度的補充劑，應謹慎使用，並在使用前諮詢醫生，以確保對母嬰健康無不良影響。

 6. 避免過量

洋蔥素的每日建議攝取量約為 500 毫克，過量可能引起頭痛、腸胃不適等副作用。建議遵循產品建議的劑量，避免過量攝取。

洋蔥素常見問題Q&A

洋蔥素的適合人群有哪些？

洋蔥素適合許多不同人群，尤其是有過敏、心血管疾病或慢性炎症問題的人。此外，想要增加抗氧化保護和免疫系統穩定性的人群也適合補充洋蔥素。在季節性過敏高發期，洋蔥素能幫助緩解過敏反應，是很多健康人士的選擇。

洋蔥素與其他抗氧化劑相比有何不同？

洋蔥素獨特的特點在於其多種健康支持功能，包括抗發炎、抗氧化和抗過敏。與維生素C或維生素E等抗氧化劑相比，洋蔥素能夠更全面地調節免疫系統，並且在降低氧化壓力的同時，幫助減少組胺釋放。這使得洋蔥素成為綜合健康支持的優秀選擇。

洋蔥素是否適合長期服用？

洋蔥素通常被認為是安全的，可作為日常補充劑長期服用，但建議遵循建議的劑量指導。對於有心血管或免疫健康需求的人，長期服用洋蔥素可以獲得穩定的抗氧化和免疫支持。然而，若有特殊健康狀況，建議諮詢醫師後使用。

如何選擇優質的洋蔥素補充劑？

在選擇洋蔥素補充劑時，應考慮其來源、純度和成分。選擇經過第三方測試、無 GMO 及無人工添加物的產品。另外，某些補充劑添加鳳梨蛋白酶等成分以提高吸收效果，這樣的組合也值得考慮。

洋蔥素可以與其他補充劑一起服用嗎？

是的，洋蔥素可與多種補充劑一同服用，例如維生素 C、鋅和維生素 D，有助於加強抗氧化和免疫支持。

洋蔥素對皮膚有什麼好處？

洋蔥素對皮膚的健康有潛在的好處，尤其是在抗氧化方面。它能減少因紫外線和污染引起的自由基損傷，從而降低皮膚老化的風險。此外，洋蔥素的抗發炎特性可以幫助緩解皮膚炎症，有助於改善痘痘或濕疹等問題。某些研究表明，洋蔥素還可能有助於增強膠原蛋白的生成，使皮膚更為緊緻光滑。

洋蔥素可以幫助減肥嗎？

洋蔥素本身不是減肥補充劑，但它在減肥過程中有一些潛在的幫助。它的抗氧化和抗發炎特性可以促進新陳代謝，減少因氧化壓力導致的脂肪累積。此外，洋蔥素有助於平衡血糖水準，避免因血糖波動引起的飢餓感，有助於保持飲食控制。

洋蔥素是否可以改善運動表現？

是的，洋蔥素在增強運動表現方面具有潛力。研究顯示，它能通過降低氧化壓力和加速恢復來提高運動耐力和減少肌肉疲勞。此外，它的抗發炎作用有助於運動後的肌肉恢復，特別適合高強度運動人群作為輔助補充劑。

洋蔥素可以幫助保護肝臟健康嗎？

洋蔥素在肝臟健康方面的作用值得關注。它的抗氧化作用有助於減少自由基對肝臟細胞的損害，並減輕炎症，從而保護肝臟。研究表明，洋蔥素可能有助於減少肝臟脂肪的累積，對非酒精性脂肪肝有一定的幫助，但需要進一步的研究來確認。

洋蔥素和維生素 C 能夠一起服用嗎？

是的，洋蔥素和維生素 C 可以一起服用，並且兩者具有協同效應。維生素 C 的抗氧化作用可以進一步增強洋蔥素的功效，而洋蔥素也可以幫助維生素 C 保持穩定，因此在支持免疫系統和抗氧化方面，兩者搭配效果更佳。